Mehr lesen
Ist Achtsamkeit für dich noch ein Fremdwort und willst du deine Sinne schärfen? Stehst du unter Stress und kommst du dadurch in unangenehme Situationen? Möchtest du deine Gefühle besser verstehen und steuern? Vielleicht hast du bereits einige Dinge ausprobiert, doch das Richtige war noch nicht dabei. Wenn du für einen neuen Weg bereit bist, lies dieses Handbuch. Es führt dich im Express-Modus durch das bewährte Skillstraining. So wirst du rasch ans Ziel kommen und nebenbei deinen Selbstwert magisch steigern. Lerne, Schattierungen des Lebens zu erkennen und zu akzeptieren. Schreibe deine eigenen Ideen und Beobachtungen direkt ins Handbuch!Entwickelt von Univ.-Prof. Dr. Belinda Plattner, der ärztlichen Leiterin der Universitätsklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapeutische Medizin in Salzburg, und Mag. Sigrun Eder, der für Skillstraining zertifizierten Psychologin und Systemischer Familientherapeutin am Uniklinikum Salzburg. Illustriert von der namhaften österreichischen Künstlerin Mag. Angelika Suppan."Skillstraining EXPRESS" heißt,* allein oder in Begleitung rasch Problemsituationen zu erkennen* Problemsituationen durch neue Sichtweisen und gezielt trainierte Fähigkeiten zu bewältigen* gängige Denkmuster zu überprüfen und stimmige Glaubenssätze zu entwickelnDieses Buch fördert die gesunde Persönlichkeitsentwicklung bei Jugendlichen. Es ist auch für alle anderen Altersklassen ein großer Gewinn, denn es bietet rasch und einfach Lösungen für individuelle Probleme.Zielgruppe: Dieses Buch ist für* Jugendliche, die Probleme mit Stresstoleranz, Emotionsregulation, zwischenmenschlichen Beziehungen und Selbstwert haben* Eltern, die ihren Kindern ein fachlich fundiertes Handbuch schenken wollen, das ihnen hilft, sich selbst besser kennenzulernen und sicherer mit alltäglichen und besonderen Herausforderungen umzugehen* professionelle Anwender, die kreatives Skillstraining als Ergänzung zu den Standardwerken im Einzelsetting und/oder Gruppensetting einsetzen möchtenBand 27 der erfolgreichen SOWAS!-Sachbuchreihe beim Verlag edition riedenburg, Salzburg * editionriedenburg.at * SOWAS-Buch.de * Alle unsere Bücher werden auf zertifiziertem FSC-Papier in Deutschland hergestellt und direkt nach Bestelleingang von unserem zuverlässigen Druckdienstleister produziert. Unsere Handbücher sind unverzichtbare Lebenshilfe-Begleiter, die Jugendlichen und Erwachsenen in herausfordernden Situationen bedingungslos zur Seite stehen.
Inhaltsverzeichnis
Kennst du das auch? ... 9 Geht es dir ähnlich? ... 10 Celine, die gehänselt wird ... 11
Emily, die wütend ist ... 12
Thomas, der Angst vor Prüfungen hat ... 14
Anna, die gemein ist ... 16
Aisha, die eine Grenze überschreitet ... 18
Jakob, der sich nicht Nein-Sagen traut ... 20
Marie, die stiehlt ... 22
Hanna, die belogen wird ... 24
Florian, der angibt ... 26
Skillstraining für mehr Achtsamkeit ... 28 Hilf dir: Sei achtsamer ... 29
Hilf dir: Schärfe deine Sinne ... 31
Höre bewusst ... 31
Spüre bewusst ... 33
Rieche bewusst ... 35
Schmecke bewusst ... 36
Entdecke Neues ... 37
Handle wohlüberlegt ... 38
Mache Eins nach dem anderen ... 40
Skillstraining für bessere Stressbewältigung ... 42 Was stresst dich? ... 42
Wo spürst du Stress? ... 44
Hilf dir: Beruhige dich selbst ... 48
Stress-Killer: Konzentriere dich auf etwas Anderes ... 48
Stress-Killer: Probiere etwas Neues aus ... 50
Stress-Killer: Schenk dir gute Gefühle ... 52
Stress-Killer: Bring jemanden zum Lächeln ... 54
Stress-Killer: Komm in Schwung ... 56
Stress-Killer: Mache eine Traumreise ... 58
Stress-Killer: Baue eine Mauer ... 60
Stress-Killer: Verwöhne dich ... 62
Stress-Killer: Verbessere den Augenblick ... 64
Stress-Killer: Erfolge verbuchen ... 66
Skillstraining für deinen neuen Weg ... 68 Bist du innerlich bereit? ... 71
Wir müssen nur wollen! ... 72
Skillstraining für deine Gefühle ... 78 Hilf dir: Gefühle sind wie ein Blumenstrauß ... 78
Hilf dir: Verwirrt sein ist ok ... 80
Hilf dir: Stärke deine Gefühle ... 81
Hilf dir: Lies Gefühle ... 85
Hilf dir: Verbinde Gefühle mit Erfahrungen ... 88
Hilf dir: Nimm der Emotion die Macht ... 90
Wer handelt wie? ... 92
Hilf dir: Schütze dich vor Verwundbarkeit ... 94
Skillstraining für das Gute und Schöne ... 98 Hilf dir: Mach einen Gegenteiltag ... 102
Hilf dir: Irren ist menschlich ... 104
Hilf dir: Der Ich-Satz-Trick ... 107
Hilf dir: Scheitere heiter ... 108
Skillstraining für den Gipfelsieg ... 110 Sei der Hauptact in deinem Leben ... 120 Versuche nun ein kleines Experiment ... 121
Sieh dein Gegenüber ... 124
Sei emotional verbunden ... 127
Skillstraining mit Erfolg: So ging es weiter ... 131 Wo stehst du jetzt? ... 133
Über den Autor / die Autorin
Univ.-Prof. Dr. Belinda Plattner ist Kinder- und Jugendpsychiaterin. Sie leitet die Universitätsklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapeutische Medizin am Uniklinikum Salzburg. Mit viel Freude arbeitet sie seit über 20 Jahren mit Kindern und Jugendlichen, denen sie mit Rat und Tat zur Seite stehen darf.
