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Is(s) doch ganz easy - In diesem Ratgeber erklärt dir Anja Löppmann, Ernährungsberaterin & Fitnesstrainerin, in einfachen Schritten, wie du abnimmst und dauerhaft dein Idealgewicht halten kannst! Und das ganz ohne Diät und ohne Verzicht!Wie findest du den Gedanken, nie wieder eine Diät machen zu müssen und trotzdem schlank zu sein?Du bekommst Tipps & Tricks rund um das Thema Ernährung und Abnehmen - zusätzlich erhältst du viele gesunde, schnelle und leckere Rezepte sowie einen kompletten Meal-Prep-Plan für acht Wochen, bei dem du pro Woche nur noch zwei Abende für maximal 90 Minuten kochst, um für die ganze Woche gerüstet zu sein! Worauf wartest du also?
Inhaltsverzeichnis
InhaltsverzeichnisVorwort.................................................................................................10Darf ich mich vorstellen: ich bin Anja,Ernährungscoach und Fitnesstrainerin!................................ 12Teil I: Ernährungsguide mit Rezepten.................................... 141 Richtige Ernährung...................................................................... 171.1 Warum du dir nichts verbieten solltest......................171.2 Kalorien zählen............................................................................201.3 Sich Zeit lassen...........................................................................241.4 Mahlzeiten planen....................................................................241.5 Abnehmen und dein Wohlfühlgewicht....................262 Bewegung........................................................................................302.1 Effektives Workout.....................................................................313 Mentale Stärke..............................................................................323.1 Stress vermeiden und sich nicht unter Druck setzen...323.2 Dein Selbstwertgefühl..........................................................333.3 Die eigene Einstellung ändern.......................................344 Gründe, warum du nicht abnimmst.....................................365 "Gesunde" vs. "ungesunde" Lebensmittel.......................376 Schummelliste..............................................................................387 Gesunde Snacks unter 200 Kalorien...................................39Vorwort zu den Rezepten............................................................. 418 Rezepte.............................................................................................388.1 Frühstück.........................................................................................42Fruchtjoghurt.............................................................................43Sweet Frenchtoast.................................................................44Porridge mit Beeren..............................................................45Schnelles Magerquarkfrühstück.................................46Pancakes......................................................................................47Overnight Oats..........................................................................48Frühstücksrührei......................................................................49Gemüseomelett.......................................................................50Tassenkuchen............................................................................51Grießbrei mit Blaubeeren und Banane....................52Schokoporridge.......................................................................53Grießauflauf................................................................................54Chiabrot.........................................................................................55Baked Oatmeal........................................................................56Kaiserschmarren.....................................................................57Hirsebrei mit Äpfeln und Walnüssen.........................58Süßes Omelett...........................................................................59Couscous-Orangen-Salat...............................................60Apfelomelett............................................................................... 61Hirseporridge.............................................................................62Frühstückspizza.......................................................................63Bananentoast............................................................................648.2 Hauptmahlzeiten.......................................................................65Süßkartoffelauflauf......................................................
Über den Autor / die Autorin
Anja Löppmann, Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin, konnte durch das in der Ausbildung erlernte Wissen dauerhaft aus dem Kreislauf von Diäten und Heißhungerattacken ausbrechen. Ergebnis ist das hier vorliegende Buch, mit dem sie ihr Wissen an andere betroffene Menschen weitergeben möchte. Als leidenschaftliche Köchin hat sie Zuhause in ihrer Küche viele einfache, gesunde und leckere Rezepte kreiert, die unterstützend bei der Umstellung der Ernährung helfen sollen.
