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Übungen zur Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der Schlüssel zu einem bewussten Leben. Sie hilft, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens besser umzugehen. Wir können aber nicht von einem Augenblick zum anderen in allen Lebensbereichen vollkommen achtsam sein. Achtsamkeit entwickelt sich, in dem wir Schritt um Schritt das Gewahrsein für die verschiedenen Bereiche des Lebens wecken. Eine diesen Prozess unterstützende Übungsfolge hat Thich Nhat Hanh in seinem neuen Buch entwickelt.
Jedes Kapitel macht mit einem bestimmten Aspekt der Achtsamkeit vertraut und umfasst konkrete Übungsanweisungen, die zur unmittelbaren Umsetzung einladen. Wir lernen, achtsam mit unseren Gefühlen, Gedanken und gerade auch den unangenehmen, leidvollen Situationen des Lebens umzugehen und so jeden Augenblick wirklich zu genießen. Eine Einladung sowohl an Einsteiger als auch erfahrene Praktizierende, die inspirierenden Weisheiten Thich Nhat Hanhs im eigenen Leben umzusetzen.
Inhaltsverzeichnis
9 Einleitung
13 Jeden Augenblick genießen - Achtsamkeit im Alltag
Übungen:
23 Atmen
25 Sitzmeditation
27 Das Lächeln des Buddha
27 Gehmeditation
30 Autofahren
31 Zähneputzen
32 Duschen
32 Zur Toilette gehen
32 Hausputz
35 Achtsamkeit auf den Körper
Übungen:
39 Geleitete Meditation: Achtsamkeit auf den Körper
42 Achtsamkeit auf die Körperhaltungen
42 Tiefenentspannung
49 Achtsamkeit auf die Gefühle
Übungen:
53 Bauchatmung
54 Gefühle während des Tages wahrnehmen
55 Achtsamkeit im Umgang mit anderen
Übungen:
Meditation der Liebenden Güte
70 (Metta-Meditation)
Tiefes Zuhören - dem Atem folgen bei einem
74 Gespräch
75 Der Friedensvertrag
78 Der Neuanfang
81 Umarmungsmeditation
83 Das Miteinander-Verbundensein aller Dinge - Intersein
Übungen:
91 Die Berührung der Erde
95 Achtsames Essen
97 Geleitete Meditation: Betrachtung der sechs Elemente
100 Wer bin ich?
Über den Autor / die Autorin
Thich Nhat Hanh, geb. 1926 in Vietnam, ist einer der bekanntesten spirituellen Lehrer unserer Zeit. Der Zen-Meister, Autor, Dichter und Friedensaktivist lebt seit seinem Engagement für ein Ende des Vietnam-Kriegs in Frankreich im Exil. Das von ihm gegründete Praxiszentrum 'Plum Village' besuchen jährlich tausende von Menschen aus aller Welt. Thich Nhat Hanh ist Autor zahlreicher Bücher, die in viele Sprachen übersetzt wurden. Er wurde von Martin Luther King für den Friedensnobelpreis vorgeschlagen und bereist seit Jahren die ganze Welt, um Menschen aller Kulturen die Kunst des achtsamen Lebens näherzubringen.
Zusammenfassung
Übungen zur Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der Schlüssel zu einem bewussten Leben. Sie hilft, mit den Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens besser umzugehen. Wir können aber nicht von einem Augenblick zum anderen in allen Lebensbereichen vollkommen achtsam sein. Achtsamkeit entwickelt sich, in dem wir Schritt um Schritt das Gewahrsein für die verschiedenen Bereiche des Lebens wecken. Eine diesen Prozess unterstützende Übungsfolge hat Thich Nhat Hanh in seinem neuen Buch entwickelt.
Jedes Kapitel macht mit einem bestimmten Aspekt der Achtsamkeit vertraut und umfasst konkrete Übungsanweisungen, die zur unmittelbaren Umsetzung einladen. Wir lernen, achtsam mit unseren Gefühlen, Gedanken und gerade auch den unangenehmen, leidvollen Situationen des Lebens umzugehen und so jeden Augenblick wirklich zu genießen. Eine Einladung sowohl an Einsteiger als auch erfahrene Praktizierende, die inspirierenden Weisheiten Thich Nhat Hanhs im eigenen Leben umzusetzen.
