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Lauftraining mit System - Marathon- und Halbmarathon Training - Für Einsteiger, Fortgeschrittene und Leistungssportler - Trainingspläne, Krafttraining, Ernährung, Gymnastik. Mit Jahrestrainingsplänen mit Zeiten bis 2:10, Halbmarathon-Trainingsplänen, Höhentraining und Register.
Inhaltsverzeichnis
1. Grundsätzliches zum Marathontraining
2. Das modulare Marathon-Trainingssystem
3. Gründe, einen Marathon über 42,195 km zu laufen
4. Marathon gestern und heute
5. Motivation und Zielsetzung
6. Laufschuhe
7. Laufbekleidung
8. Stretching/Dehnung
9. Lauftechnik
10: Energie
11. Training allgemein
12. Superkompensation
13. Training mit Pulskontrolle
14.Ausdauertraining
15. Marathon-Training
16. Marathon-Trainingspläne
17. Marathon-Wettkampf
18. leistungserfassung und Analyse mit Diagrammen
19. Muskulaturaufbau
20.Krafttraining
21. Sportmedizin
22. Gewichtsreduzierung und Fettverbrennung
23. Ernährung
24. Erfahrungen von Marathonis
25. Anhang
Über den Autor / die Autorin
Hubert Beck, Diplomingenieur und ausgebildeter Trainer, ist selbst 20 Marathons unter drei Stunden gelaufen. Entstanden ist das Buch aus einer Summe von selbst gemachten Erfahrungen und Analysen als Läufer und Trainer.
Bericht
'Der Verfasser beschreibt detailliert und praxisnah alle Einzelheiten, die bei Vorbereitung und Durchführung eines Marathontrainings und Marathonwettkamps zu beachten sind. Dem Lauf-Anfänger wird dabei der Weg zum schnellen Marathonerfolg gewiesen und dem Fortgeschrittenen zur Perfektion verholfen. Trainingsmethoden und -pläne, Ernährung, Krafttraining, Körperbau sowie Gymnastik werden ausführlich und differenziert beschrieben. Das Trainingssystem ist an Einsteigern und Fortgeschrittenen vielfach erprobt. Ein Buch, das ich mit dieser Praxisnähe und derart vielen Details so noch nicht gesehen habe!' (Hubertus Reh, Dipl.-Ing. und Journalist, Mitglied des 100 Marathon-Clubs, dessen Mitglieder haben mehr als 100 Marathons/Ultras gelaufen haben)
