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Hier können Sie Achtsamkeit verstehen, üben und umsetzen
Wünschen auch Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit in dieser hektischen Zeit? Möchten Sie endlich einmal das ewige Gedankenkarussell anhalten? Shamash Alidina und Joelle Jane Marshall zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen ohne viel Aufwand in Ihren Alltag integrieren können. Sie lernen,
ganz unvoreingenommen das Hier und Jetzt zu betrachten, negative Gedanken fallen zu lassen und positive
Gefühle zu ver stärken. Und schon bald werden Sie ruhiger und gelassener und können den Aufgaben Ihres Alltags entspannter entgegensehen.
Auf der CD:
- Geführte Meditationen zum Krafttanken
Inhaltsverzeichnis
Über die Autoren 7
Vorwort 9
Einführung 21
Über dieses Buch 21
Wie Sie dieses Buch nutzen können 22
Törichte Annahmen über den Leser 22
Wie dieses Buch aufgebaut ist 22
Teil I: Erste achtsame Schritte 22
Teil II: Vorbereitung auf ein achtsames Leben 23
Teil III: Achtsamkeit üben 23
Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit genießen 23
Teil V: Der Top-Ten-Teil 23
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 24
Wie es weitergeht 24
Teil I Erste achtsame Schritte 25
Kapitel 1 Der Beginn der Achtsamkeitsreise 27
Achtsamkeit unter der Lupe 27
Die Ursprünge der Achtsamkeit 28
Was bedeutet Achtsamkeit denn nun? 30
Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen 32
Die Achtsamkeitsreise beginnt 35
Die ersten Schritte: Die Wahl der Lernmethode 35
Den Weg beschreiten: Sich zu regelmäßigen Achtsamkeitsübungen verpflichten 37
Unterwegs Schwierigkeiten überwinden 37
Akzeptieren, dass die Reise das Ziel ist 40
Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 45
Sich mit dem eigenen Körper verbinden 45
Auf einer Wellenlänge mit dem Körper 46
Immunsystem und Verdauung fördern 47
Den Geist zur Ruhe bringen 48
Sich besinnen 49
Sich von Gedanken distanzieren 51
Die Konzentration verbessern 54
Bessere Entscheidungen treffen 58
Gefühle besänftigen 61
Mit Achtsamkeit emotional gesund bleiben 61
Das Wesen der Gefühle verstehen 61
Sie selbst sein 63
Den inneren Beobachter kennenlernen 63
Sich von schädlichen Identifikationen lösen 64
Teil II Vorbereitung auf ein achtsames Leben 67
Kapitel 3 Eine gesunde Intention und eine achtsame Haltung finden 69
Die eigenen Intentionen ausloten 69
Intentionen klären 70
Die tiefsten Intentionen entdecken 70
Ein Blick auf die eigenen Werte 72
Die richtigen persönlichen Werte wählen 73
Werten mithilfe des Gedächtnisses auf die Spur kommen 74
Die fünf wichtigsten Werte 76
Die Macht der Haltungen entfesseln 77
Die eigenen Haltungen zur Achtsamkeit freilegen 77
Eine urteilsfreie Haltung fördern 78
Achtsame Haltungen 79
Akzeptanz fördern 80
Geduld üben 83
Nach nichts streben 85
Den Anfängergeist bewahren 85
Vertrauen aufbauen 86
Neugierig bleiben 88
Verspielt und unbeschwert bleiben 90
Mitgefühl mit sich selbst entwickeln 91
Eine dankbare Haltung fördern 93
Vergeben und loslassen 95
Schädliche Haltungen bewältigen 97
Kapitel 4 Eine achtsame Geistesverfassung finden 99
Sein oder Nichtsein: Zwei Seiten einer Medaille 99
Die Elemente des Handlungsmodus 100
Was den Seinsmodus ausmacht 101
Akzeptanz: Entscheidend für die Weiterentwicklung des Selbst 103
Handeln und Sein ins Gleichgewicht bringen 103
Den Alltag mehr genießen 104
Wie man lernen kann, einfach nur zu sein 108
Gefühle im Seinsmodus bewältigen 111
Teil III Achtsamkeit üben 115
Kapitel 5 Achtsamkeitsmeditationen üben 117
Achtsames Atmen 118
Achtsame Bewegung 120
Die Body-Scan-Meditation 123
Die Body-Scan-Meditation: Anleitung und Nachbereitung 124
Hindernisse bei der Body-Scan-Meditation überwinden 128
Die Sitzmeditation 130
Verschiedene Sitzpositionen ausprobieren 130
Die verschiedenen Stufen der Sitzmeditation 134
Allgemeine Probleme überwinden 136
Die Metta-Meditation 137
Vorbereitung auf die Metta-Meditation 138
Anleitung zur Metta-Meditation 138
Mögliche Probleme überwinden 141
Kapitel 6 Tag für Tag achtsam leben 143
Kurz und knapp: Minimeditationen 143
Die Atempause üben 143
Die Mini-Atemmeditation 146
Mit der Mini-Erdungsmeditation die Mitte finden 148
In alltäglichen und intimen Beziehungen achtsam sein 148
Herausfinden, wie gut Beziehungen sind 148
Wie Achtsamkeit Beziehungen auf die Sprünge hilft 150
Beziehungen als Achtsamkeitsübungen betrachten 151
In den Spiegel der Beziehungen sehen 153
Mit schwierigen Beziehungen umgehen 154
Achts
Über den Autor / die Autorin
Shamash Alidina studierte am University Centre for Mindfulness in Bangor und ist psychologischer Berater. Er arbeitet als Coach für Coaches, Therapeuten, Mitarbeiter im Gesundheitswesen und gibt Kurse und Workshops.
Zusammenfassung
Wünschen auch Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit in dieser hektischen Zeit? Möchten Sie endlich einmal das ewige Gedankenkarussell anhalten? Shamash Alidina zeigt Ihnen, wie Sie ganz einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen ohne viel Aufwand in Ihren Alltag integrieren können. Sie lernen, ganz unvoreingenommen das Hier und Jetzt zu betrachten, negative Gedanken fallen zu lassen und positive Gefühle zu verstärken. Die Begleit-CD mit geführten Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, Müdigkeit zu überwinden und Stress zu bewältigen. Und schon bald werden Sie ruhiger und gelassener und können den Aufgaben Ihres Alltags entspannter entgegensehen.
