Ulteriori informazioni
Gezond omgaan met gewoontes gaat over ademen, eten, drinken, bewegen, ontspannen, slapen: gewone dingen die we dagelijks doen. Juist omdat ze zo gewoon zijn, staan we er zelden bij stil. Ongemerkt sluipen echter allerlei ongezonde gewoontes in ons leefpatroon en voordat we het weten, plukken we daar de wrange vruchten van. Om zo gezond mogelijk te blijven, is het daarom wel degelijk noodzakelijk regelmatig bij die gewone dagelijkse dingen stil te staan. Het gaat dan niet alleen om eten, drinken of bewegen, maar ook - of misschien wel juist - over onze manier van denken, hoe we met emoties omgaan, wat ons bezighoudt in het leven en hoe we ons tegenover anderen opstellen.Gezond omgaan met gewoontes geeft een handzaam overzicht van gezonde gewoontes en biedt concrete handvatten om gezonder te leven. Gewoontes kunnen dodelijk zijn, ze kunnen ook dodelijk saai zijn. Dit boek spoort aan hierbij stil te staan en er bewust mee om te gaan.
Sommario
Gewoontes.- Leiden of volgen.- Gedrag bewust sturen.- Gedragsverandering als proces beschouwen.- Stilstaan bij de oorzaken van je gedrag.- De gemakkelijke weg kiezen.- De tijd nemen.- Bewust waarnemen, denken, willen en doen.- Rekening houden met korte en lange termijn.- Sociaal gezond.- Openstaan en afsluiten.- Grenzen afbakenen.- Je positie variëren.- Relaties onderhouden.- Omgaan met tegengestelde belangen.- Wedijveren.- Vermijden.- Samenwerken.- Aanpassen.- Compromis zoeken.- Kritiek geven en in ontvangst nemen.- Complimenten geven en in ontvangst nemen.- Psychisch gezond.- Waarnemen.- Denken.- Je onafhankelijk opstellen.- Binden.- Voor jezelf opkomen.- Jezelf beheersen.- Spontaan zijn.- Richting geven.- Realistische plannen.- Taken aanpakken.- Emoties uiten.- Ontspannen.- Lichamelijk gezond.- Bewust ademen.- Rustig eten.- Op tijd eten.- Selectief en gevarieerd eten.- Veel water drinken.- Dagelijks granen, aardappelen of rijst eten.- Veel groente en fruit eten.- Regelmatig peulvruchten, noten en sojaproducten eten.- Magere zuivelproducten eten en drinken.- Mager vlees eten.- Vette vis eten.- Snacken en snoepen beperken.- Overmatig alcoholgebruik vermijden.- Tabak vermijden.- Je energiebalans bewaken.- Intensief bewegen.- Slapen.- Balanceren.
Riassunto
Ademen, eten, drinken, bewegen, ontspannen, slapen: gewone dingen die we dagelijks doen. Juist omdat ze zo gewoon zijn staan we er zelden bij stil. Toch zijn er genoeg redenen om er wél bij stil te staan. Enorm veel mensen hebben last van slaapproblemen, kunnen zich nauwelijks ontspannen, lijden aan bewegingsarmoede, roken tabak, drinken te veel alcohol of eten ongezond. Welvaartskwalen als hart- en vaatzi- ten, bepaalde vormen van kanker, suikerziekte type 2 (‘ouderdomss- ker’), botontkalking en longaandoeningen zijn hiervan het gevolg. Ongemerkt sluipen allerlei ongezonde gewoontes in je leef- troon en voor je het weet pluk je daarvan de wrange vruchten. Om zo gezond mogelijk te blijven is het daarom wel degelijk noodzakelijk regelmatig stil te staan bij die gewone dagelijkse dingen. Het gaat dan niet alleen om eten, drinken of bewegen maar ook, of misschien wel juist, over je manier van denken, hoe je met emoties omgaat, wat je bezighoudt in het leven, hoe je je opstelt tegenover anderen. Gezondheid is volgens de definitie van de World Health Organization (WHO) een staat van volledig lichamelijk, psychisch en sociaal welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of gebrek. Wie zo gezond mogelijk wil blijven doet er goed aan met al deze drie aspecten rekening te houden: lichamelijke, psychische en sociale gezondheid.
