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Terri Cole
Too Much! - Für alle, die zu viel geben, tun, machen, denken, fühlen: Den Überlastungskreislauf durchbrechen und das Leben neu entdecken
Tedesco · Tascabile
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Descrizione
Wie du aufhörst, ZU VIEL zu geben, und endlich anfängst zu lebenOhne dich bricht alles zusammen? Du bist immer für andere da und würdest gern all ihre Probleme lösen? Du bist dauernd am Beraten, Managen, Unterstützen und Erledigen? Dann zählst du zu den "hochfunktionalen" Menschen, die sich stets kümmern, sich für alles und alle verantwortlich fühlen ... und sich im übermäßigen Geben allmählich selbst verlieren, bis sie am Ende ihrer Kräfte sind.Finde jetzt den Weg "vom Zuviel zum Richtig" und komme zu dir selbst zurück! Die bekannte Psychotherapeutin Terri Cole - einst selbst Königin des "Zuviels" und Entdeckerin der "hochfunktionalen Co-Abhängigkeit" (HFC) - begleitet dich auf ihre erfrischende und liebevolle Art zu einem ausgewogenen Leben und gesunden, glücklichen Beziehungen!"Too Much!" schenkt dir ...- Einblicke in die Ursprünge überfunktionalen Verhaltens - und warum du dir und anderen damit nur bedingt einen echten Gefallen tust- Verständnis für deine Anziehungskraft gegenüber Narzissten- Praktische Übungen zur Selbsterkenntnis und Verhaltensänderung - Zuverlässige Strategien für emotionale Abgrenzung, Resilienz und authentische Selbstfürsorge- Einsichten, die dir helfen, loszulassen und den Menschen in deinem Umfeld ihre Verantwortung zurückzugebenLebe dein eigenes Leben! Dann kehren auch Kraft, Freiheit und Lebensfreude zurück."TOO MUCH! zeigt, wie der tief sitzende Drang, anderen zu helfen und sie zu heilen, uns von unserem wahren Selbst entfernen kann. Ein Buch, das uns verwandelt und einen Weg aufzeigt, wie wir Power und emotionale Integrität wiedererlangen."Dr. Shefali Tsabary, New-York-Times-Bestsellerautorin von "The Conscious Parent" und "The Parenting Map""Dieses Buch ist meine Bibel! Als jemand, der all die Nuancen und Feinheiten der hochfunktionalen Co-Abhängigkeit nicht kannte, habe ich den Eindruck, dass dieses Buch mich überaus liebevoll darauf hingewiesen hat. Terris Einsichten sind nicht nur nachvollziehbar und anrührend, sie nähert sich dem Thema auch ganz ungezwungen. Nach der Lektüre werde ich nicht mehr die Gleiche sein, und ich lege das Buch jeder modernen Frau ans Herz."Krista Williams, Moderatorin des "Almost 30"-Podcasts"TOO MUCH! ist eine hilfreiche Anleitung für jeden, dem es auch schon passiert ist, 'zu viel' zu tun, und das auf Kosten des eigenen Wohlergehens. Wer nach einem Buch sucht, das auf psychologischen Erkenntnissen beruht und reelle, umsetzbare Anweisungen bietet, der wird hier fündig. Die Power hinter diesem Buch wird einem helfen, sich in sein besseres Ich zu verwandeln, ein gesünderes Leben zu führen und ausgewogene Beziehungen zu haben, die unsere EIGENEN Bedürfnisse achten. TOO MUCH! muss man gelesen haben."Christine Gutierrez, Autorin von "I Am Diosa"
Sommario
INHALTEinleitungWie du dieses Buch benutztTEIL 1: DIE AKUTE HFC - SICH ABRACKERN, SICH EINMISCHEN UND SICH ÜBERNEHMENKAPITEL 1: Wenn zu viel tun wirklich zu viel ist"Ich bin auf keinen Fall co-abhängig."Übermäßiges FunktionierenWir können uns ändern - und das lohnt sichKAPITEL 2: Was ist fürsorglich, was co-abhängig?Fürsorge oder Co-Abhängigkeit?AngstAndere Auslöser für HFC-VerhaltensweisenKAPITEL 3: Die HFC-Blaupause: Warum du dich verhältst, wie du dich verhältstDeine persönliche HFC-BlaupauseDer Einfluss kindlicher Erfahrungen im Erwachsenenalter auf BeziehungenFunktionale Familiensysteme im Vergleich zu dysfunktionalen: Wo stehst du?Traumata verstehenDie Sache mit der SchamKAPITEL 4: HFCs und Beziehungen - Wie du zu anderen stehstProbleme bei HFC-BeziehungenWas hinter dem Bedürfnis nach Kontrolle stecktWas unsere HFC für andere bedeutetGesunde Beziehungen im Vergleich zu ungesunden BeziehungenKAPITEL 5: Warum sich Narzissten und Co-Abhängige anziehenDie Anziehungskraft und Co-Abhängigen zwischen NarzisstenVerdeckter und offener NarzissmusWie wir wurden, was wir sind: Der Einfluss narzisstischer ElternDie DARVO-MethodeEin Leben nach der Erziehung durch NarzisstenWie man zukünftige Beziehungen zu Narzissten vermeidetKAPITEL 6: Für HFC zahlen wir einen hohen PreisCo-abhängig gegenüber der ganzen WeltSich selbst aufgeben und "Frieden um jeden Preis"Wie wir damit umgehenWas HFCs alles verpassenVon der Wahlfreiheit Gebrauch machenDer Kummer, der mit dem inneren Wachstum kommtDie (andere) gläserne Decke durchbrechenTEIL 2: DIE ÜBERWUNDENE HFC - IM RICHTIGEN MAß FÜHLEN, ZULASSEN UND TUNKAPITEL 7: Emotional widerstandsfähiger werdenBlockaden bei der Hinwendung nach innenEmotionsregulationDie Schatten unserer PersönlichkeitIm Einklang seinWiderstand und SelbstberuhigungKAPITEL 8: Für eine gute Abgrenzung sorgenGrundkurs im AbgrenzenDer Umgang mit der emotionalen AbgrenzungWann musst du eine Grenze ziehen?Wir sind souveränZuversicht und SelbstbestätigungKAPITEL 9: Echte SelbstfürsorgeAuf sich selbst Rücksicht nehmenWie du die Rücksichtnahme auf dich selbst verstärkstRückfall in alte HFC-VerhaltensmusterKAPITEL 10: Tu es mit HingabeNeue Regeln für deine BeziehungenDie Choreografie ändernSich ergeben und Frieden findenDas Unbekannte annehmenEin Grund zu feiernZUR VERTIEFUNGFragebogen: Co-abhängige BeziehungenCo-abhängige Verhaltensweisen erkennenÜbung: Fürsorglich oder co-abhängig?Finde heraus, wie deine Blaupause aussiehtCo-Abhängigkeit im Vergleich zu gegenseitiger AbhängigkeitWas sich hinter Love Bombing verbirgtUmschwenkenBestandsaufnahme deiner EmotionenDas Abgrenzen mithilfe von Vorlagen übenEin morgendliches Ritual erschaffenÜbe dich darin, unvollkommen zu seinDankeEndnotenRegister
Info autore
Terri Cole ist zugelassene Psychotherapeutin und Expertin für Beziehungen und Empowerment. Seit mehr als zwei Jahrzehnten arbeitet Terri Cole mit einer Vielzahl von Klienten zusammen, die von Hausfrauen bis hin zu Prominenten und Fortune-500-CEOs reichen. Sie hat die Gabe, komplexe psychologische Konzepte verständlich und umsetzbar zu machen, damit Klienten und Studierende nachhaltige Veränderungen erreichen. Über ihren Blog, ihre Social-Media-Kanäle, ihre Kurse und ihren beliebten Podcast, die Terri Cole Show, inspiriert sie wöchentlich rund eine halbe Million Menschen. Weitere Informationen: www.terricole.com.
Riassunto
Wie du aufhörst, ZU VIEL zu geben, und endlich anfängst zu leben
Ohne dich bricht alles zusammen? Du bist immer für andere da und würdest gern all ihre Probleme lösen? Du bist dauernd am Beraten, Managen, Unterstützen und Erledigen? Dann zählst du zu den „hochfunktionalen“ Menschen, die sich stets kümmern, sich für alles und alle verantwortlich fühlen … und sich im übermäßigen Geben allmählich selbst verlieren, bis sie am Ende ihrer Kräfte sind.
Finde jetzt den Weg „vom Zuviel zum Richtig“ und komme zu dir selbst zurück! Die bekannte Psychotherapeutin Terri Cole – einst selbst Königin des „Zuviels“ und Entdeckerin der „hochfunktionalen Co-Abhängigkeit“ (HFC) – begleitet dich auf ihre erfrischende und liebevolle Art zu einem ausgewogenen Leben und gesunden, glücklichen Beziehungen!
„Too Much!“ schenkt dir …
- Einblicke in die Ursprünge überfunktionalen Verhaltens – und warum du dir und anderen damit nur bedingt einen echten Gefallen tust
- Verständnis für deine Anziehungskraft gegenüber Narzissten
- Praktische Übungen zur Selbsterkenntnis und Verhaltensänderung
- Zuverlässige Strategien für emotionale Abgrenzung, Resilienz und authentische Selbstfürsorge
- Einsichten, die dir helfen, loszulassen und den Menschen in deinem Umfeld ihre Verantwortung zurückzugeben
Lebe dein eigenes Leben! Dann kehren auch Kraft, Freiheit und Lebensfreude zurück.
„TOO MUCH! zeigt, wie der tief sitzende Drang, anderen zu helfen und sie zu heilen, uns von unserem wahren Selbst entfernen kann. Ein Buch, das uns verwandelt und einen Weg aufzeigt, wie wir Power und emotionale Integrität wiedererlangen.“
Dr. Shefali Tsabary, New-York-Times-Bestsellerautorin von „The Conscious Parent“ und „The Parenting Map“
„Dieses Buch ist meine Bibel! Als jemand, der all die Nuancen und Feinheiten der hochfunktionalen Co-Abhängigkeit nicht kannte, habe ich den Eindruck, dass dieses Buch mich überaus liebevoll darauf hingewiesen hat. Terris Einsichten sind nicht nur nachvollziehbar und anrührend, sie nähert sich dem Thema auch ganz ungezwungen. Nach der Lektüre werde ich nicht mehr die Gleiche sein, und ich lege das Buch jeder modernen Frau ans Herz.“
Krista Williams, Moderatorin des „Almost 30“-Podcasts
„TOO MUCH! ist eine hilfreiche Anleitung für jeden, dem es auch schon passiert ist, ‚zu viel‘ zu tun, und das auf Kosten des eigenen Wohlergehens. Wer nach einem Buch sucht, das auf psychologischen Erkenntnissen beruht und reelle, umsetzbare Anweisungen bietet, der wird hier fündig. Die Power hinter diesem Buch wird einem helfen, sich in sein besseres Ich zu verwandeln, ein gesünderes Leben zu führen und ausgewogene Beziehungen zu haben, die unsere EIGENEN Bedürfnisse achten. TOO MUCH! muss man gelesen haben.“
Christine Gutierrez, Autorin von „I Am Diosa“
Prefazione
AUSZUG AUS DER EINLEITUNG
(…) Frage dich mal Folgendes:
- Bist oft du die Person, zu der andere kommen, wenn sie einen Rat brauchen oder in der Patsche sitzen?
- Richtest du dich regelmäßig nach den Bedürfnissen und Vorlieben anderer?
- Sagst du auch mal Ja, um einem Problem aus dem Weg zu gehen, obwohl du Nein sagen willst?
- Gibst du übermäßig viel und erhältst im Gegenzug weniger?
- Bist du auch eine professionelle „Problemlöserin“, immer da und immer bereit, dich für andere einzusetzen?
- Bist du so überaus kompetent, dass es dir manchmal so vorkommt, als würde das Chaos ausbrechen, wenn nicht du die Reise planst/Termine organisierst/den Anteil der anderen im Restaurant ausrechnest/die familiären Probleme der Babysitterin regelst/die Sinnkrise deiner besten Freundin löst?
Wenn dir von diesen Fragen etwas bekannt vorkommt, dann stehen die Chancen gut, dass du eine meiner übermäßig funktionierenden, übermäßig zugewandten und übermäßig verfügbaren Schwestern bist. Das sind nämlich verbreitete Verhaltensweisen bei Co-Abhängigkeit, genau wie: zu viel tun, fühlen, verwalten, führen, leiten, überzeugen, gut zureden und was sonst noch. Mit diesem Buch möchte ich dich von diesem Zu viel zu einem Genau richtig bringen. Ich will dir helfen, einen Weg raus aus Verhaltensmustern zu finden, die dir Energie rauben und dir und deinen Beziehungen schaden.
Zum Glück bist du hier genau richtig. Ich bin nicht nur eine von euch – ich habe die letzten beiden Jahrzehnte damit verbracht, mich davon zu erholen, zu viel zu tun –, sondern als Psychotherapeutin, Ausbilderin und Coach habe ich auch viel Zeit damit verbracht, die Grundlagen der Co-Abhängigkeit zu erforschen und herauszufinden, wie ich anderen beibringen kann, die psychischen Knoten zu lösen, wegen denen wir uns die Hacken ablaufen. Ich helfe Frauen leidenschaftlich gern dabei, sich dysfunktionale Verhaltensmuster und gestörte Grenzen bewusster zu machen, damit sie Tag für Tag echte Veränderungen herbeiführen können und ein glücklicheres, gesünderes und friedvolleres Leben haben. (…)
Ich helfe dir dabei, dich auf deine Erfahrungen zu konzentrieren, damit du dich auf angemessenere Art mit anderen einlassen kannst. Wir behandeln Beziehungserfahrungen aus deinem Erwachsenenleben, die nach wie vor unter dem Einfluss nicht aufgearbeiteter Verletzungen oder Probleme aus der Vergangenheit stehen (weil dich das dazu prädestiniert, in dysfunktionale Verhaltensmuster zurückzufallen). Und du lernst, wie du präsent bleibst, falls eine Interaktion bei dir unangenehme Emotionen auslöst. Wir befassen uns auch damit, wie man mit Rückfällen umgeht, zu denen es vor allem in Krisenzeiten kommen kann, und begutachten mögliche Reaktionen von Menschen, die sich an deine selbstlose, überaus entgegenkommende Art gewöhnt hatten.
Du bekommst Strategien an die Hand, um schwierige Phasen zu meistern, in denen du zwar positive Veränderungen vornimmst, aber deine neuen, lebensbejahenden Fähigkeiten noch nicht ganz sicher beherrschst. Wissen ist Macht. In diesem Buch erhältst du wichtige Informationen zu dauerhaften Verhaltensänderungen, die allen zugutekommen, einschließlich und gerade dir.
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