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Frischekicks für den Arbeitsalltag
Die drei Pausenkicker zeigen, wie wir auch bei hohem Arbeitsaufkommen, Informations-Overload und Stress einen kühlen Kopf bewahren und vital durch den Tag gehen. Ohne viel Aufwand und mit unmittelbarem Effekt. Probieren Sie es aus! So wird selbst der Montag zum Freund.
AUS DEM INHALT VON "PAUSENKICKS":
1. Morgenmuffel? Kurze Nacht? - Frischekicks für einen guten Start in den Tag
2. Fahrtzeit gut genutzt - kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit
3. Mit Leichtigkeit durch den Tag - wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen
4. Tatort Großraumbüro - fokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen
5. Wie hieß der doch gleich? - wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben
6. Herzflattern? Die Stimme wackelt? - Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern
7. Suppenkoma adé - Wege aus dem Mittagstief
8. Kreativtipps für Gewohnheitstiere - oder: Not macht erfinderisch
9. XXL-Tage souverän meistern - Frischmacher für lange Arbeitssessions
10. In den Feierabendmodus wechseln - entspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit
Sommario
VorwortWarm-up - Warum denn gleich drei Disziplinen auf einmal?Die Loci-Methode: Ihre mobile Merkhilfe für Pausenkicks und wertvolles Wissensfutter 18Was ist eigentlich Gedächtnistraining? 24Office-Yoga - wie bitte? 26Und warum Stimmtraining? 27Kapitel 1 - Morgenmuffel? Kurze Nacht?Frischekicks für einen guten Start in den Tag: Atemübungen, Stretching, Überkreuzbewegungen, Affentrommel und Slides 32Yoga und Atmung 37Kapitel 2 - Fahrtzeit gut genutztKleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit: Achtsamkeit üben, Tiefenmuskulatur, Dehnung und Zwerchfell aktivieren 42Die Beckenbodenmuskulatur - unsichtbares Training mit großem Effekt 45Das 1x1 der Stimmbildung 46Auf die Länge kommt es an! Über Adamsäpfel, Stimmlippen und pubertierende Jungs 52Kapitel 3 - Mit Leichtigkeit durch den TagWie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen: Eisenhower-Technik, Artikulationskicks, Wirbelsäule beweglich halten 56Wirbelsäule - der Energiekanal 60Kapitel 4 - Tatort GroßraumbüroFokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen: Pomodoro-Technik, Augen palmieren, Resonanzübungen 66Wie unser Hirn arbeitet - über Arbeitsspeicher, Langzeitgedächtnis und das limbische System 66Mein Körper ist ein Instrument? Über Resonanz, Gitarren und knödelnde Popstars 75Kapitel 5 - Wie hieß der doch gleich?Wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben: Strategien fürs Namenmerken, bewusstes Gehen und Venenpumpe, paraverbale Elemente 80Das Ding mit der linken und der rechten Gehirnhälfte 85Kapitel 6 - Herzflattern? Die Stimme wackelt?Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern: Stimm-Workout bei Nervosität, die Kunst des Aushängens, Krieger, Innere Haltung und Visualisierung 92Top vorbereitet und doch nicht überzeugend: die Sache mit Körpersprache, Mimik und Kongruenz 93Indifferenzlage und Stimmrange 97Kamera- und Bühnentraining - und warum die Stimme aufgenommen so anders klingt 101Kommunikation mit Hindernissen - was tun bei Erkältung und angeschlagener Stimme 104Kapitel 7 - Suppenkoma adéWege aus dem Mittagstief: Drehsitz, wohltuende Zerstreuung, Feueratmung 108Kapitel 8 - Kreativtipps für Gewohnheitstiere Oder: Not macht erfinderischFantasievoll um die Ecke denken, Yoga-Übung Baum, Jodeln 116Wie neue neuronale Verknüpfungen entstehen 119Habe ich zwei Stimmen in meiner Brust? Über Brüche, Brust- und Kopfresonanz 126Damit Stimme und Kopf zusammenarbeiten -Wege aus dem berühmten "Ähm" 128Kapitel 9 - XXL-Tage souverän meisternFrischmacher für lange Arbeitssessions: Die Kunst der Pause, Büro-Krähe, Kiefer lockern 132Nahrung für einen frischen Geist: Gesunde Pausensnacks 134Kapitel 10 - In den Feierabendmodus wechselnEntspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit: Etwas Schönes machen, Sonnengruß im Sitzen, singen 144Arbeitszeit ist Lebenszeit 147Musik macht Stimmung: die Kraft von Musik 150Warum Singen gesund ist und guttut 154Faktencheck - Alles gemerkt? 160Die Pin-Code-Technik10 Dinge, die Ihr Gehirn liebtVielen Dank 165Die Autorinnen 166
Riassunto
Frischekicks für den Arbeitsalltag
Die drei Pausenkicker zeigen, wie wir auch bei hohem Arbeitsaufkommen, Informations-Overload und Stress einen kühlen Kopf bewahren und vital durch den Tag gehen. Ohne viel Aufwand und mit unmittelbarem Effekt. Probieren Sie es aus! So wird selbst der Montag zum Freund.
AUS DEM INHALT VON "PAUSENKICKS":
1. Morgenmuffel? Kurze Nacht? - Frischekicks für einen guten Start in den Tag
2. Fahrtzeit gut genutzt - kleine Warm-ups auf dem Weg zur Arbeit
3. Mit Leichtigkeit durch den Tag - wie Sie erfolgreich strukturieren und Prioritäten setzen
4. Tatort Großraumbüro - fokussiert bleiben bei hohem Grundrauschen
5. Wie hieß der doch gleich? - wie Namen, Fakten und Sie selbst im Gedächtnis bleiben
6. Herzflattern? Die Stimme wackelt? - Präsentationen und Verhandlungen souverän meistern
7. Suppenkoma adé - Wege aus dem Mittagstief
8. Kreativtipps für Gewohnheitstiere - oder: Not macht erfinderisch
9. XXL-Tage souverän meistern - Frischmacher für lange Arbeitssessions
10. In den Feierabendmodus wechseln - entspannt zu Familie, Freunden und in die Freizeit
Relazione
"Diesem Arbeitsbuch liegt eine pfiffige Idee zugrunde: Bereiche zusammenzuführen, die man oft getrennt behandelt, die aber zusammengehören. [...] Ein sehr praktisches Buch für Büromenschen." Thorsten Giersch, Handelsblatt Online, 16.03.2018
