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Yoga NaTour ist ein Buch mit Kartenset und bietet auch Laien die Möglichkeit, Yoga überall und jederzeit zu praktizieren. Es wurde explizit weitgehend auf besondere Yoga-Begriffe verzichtet. Die Hemmschwelle zur Yoga-Praxis wurde so wesentlich reduziert. Und um die Praxis möglichst einfach zu gestalten, wurden die Übungskarten im Taschenformat entwickelt, die leicht mitgenommen werden können: auf die Yoga-NaTour draußen in der Natur. Der Weg zu mehr Gelassenheit und Glück und frei von Angst liegt vor uns. Yoga NaTour stellt ein einfaches Werkzeug dar, diesen Weg zu beschreiten.
Sommario
Einstimmen 11
Vorwort 11
Die Geburt von Yoga NaTour 11
Corona und die Angst 12
Was dich in diesem Buch erwartet 15
1. Grundlagen 17
Gesundheit 17
Natur 19
Stirb und Werde 19
Wald 20
Atem 23
Der Prozess des Atmens 23
Atemfrequenz 24
Langer tiefer Atem 25
Angehaltener Atem 28
Unterteilter Atem 30
Feueratem 30
Körper 32
Meditation 34
Mudras 36
Mantras 37
2. Vorbereitung 39
Yoga NaTour | Fünf Phasen eines Kreis-Laufes 39
Start 41
1 | BEWUSSTSEIN - Weg 41
2 | PRÄSENZ - Station 42
3 | ERNEUERUNG - Station 43
4 | FOKUS - Weg 44
5 | STILLE - Station 46
Abschluss 61
Material und Kleidung 62
3. Praxis: Kreis-Läufe 63
Kreis-Lauf 1 PURE FREUDE 63
Kreis-Lauf 2 LOSLASSEN 70
Kreis-Lauf 3 AKZEPTANZ 77
Kreis-Lauf 4 FÜLLE 84
Kreis-Lauf 5 HEILUNG 93
Kreis-Lauf 6 MUT 101
Kreis-Lauf 7 BEFREIUNG 109
Kreis-Läufchen 8 GLÜCKLICH & GUT 117
Fragen und Antworten 125
Übungskarten für Yoga NaTour 129
Symbolschlüssel 130
Ausstimmen 131
Schlusswort 131
Dankbarkeit 133
Quellenverzeichnis 135
Empfehlenswerte Literatur 136
Endnoten 137
Die Autorin 139
Die Fotografin 139
Info autore
Carolina Boretius wurde 1979 in Bonn geboren. Als Mikrobiologin hat sie das Zusammenspiel von Mikro- und Makrokosmos schon immer fasziniert und darf seit dem Kindesalter im Spiegel der Natur tiefe Erfahrungen machen dürfen. Sie ist zertifizierte Kundalini-Yogalehrerin sowie BreathWalk® -Trainerin (meditatives Gehen) und leitet regelmäßig Yoga-NaTour Kurse und Workshops in den Harburger Bergen an, wo sie ihre Begeisterung für Zeremonien und Rituale, ihre tiefe Verbundenheit zur Natur sowie all ihre Erfahrungen des irdischen Lebens einfließen lässt. Hinzu kommt die Teilnahme und Mitwirkung an Jahreskreisfesten und Schwitzhüttenzeremonien. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren zwei Kindern im Süden von Hamburg.
www.yoga-natour.de
Riassunto
In den herausfordernden Zeiten des Lockdowns wurde das Konzept von Yoga-NaTour entwickelt. Das Buch vereint Komponenten aus Kundalini-Yoga, BreathWalk® (meditatives Gehen mit Atemkonzentration) und Waldbaden. Dabei geht es um die Akzeptanz der Veränderung, der wir stetig ausgesetzt sind, und darum, uns dem Kreislauf der Natur hinzugeben. Yoga NaTour spiegelt diesen Kreislauf wider, indem eine Tour durch die Natur, gepaart mit leichten Yoga-Übungen, Atemübungen, Meditationen und meditativem Gehen uns zu mehr Glück und Gelassenheit führen und uns von Angst befreien. Die Verbindung mit unserem Atem spielt dabei eine zentrale Rolle.
Das Set bietet Anleitung für 8 Übungsfolgen, Kreisläufe genannt:
– Kreis-Lauf 1 PURE FREUDE
– Kreis-Lauf 2 LOSLASSEN
– Kreis-Lauf 3 AKZEPTANZ
– Kreis-Lauf 4 FÜLLE
– Kreis-Lauf 5 HEILUNG
– Kreis-Lauf 6 MUT
– Kreis-Lauf 7 BEFREIUNG
– Kreis-Läufchen 8 GLÜCKLICH & GUT
Die letzte Übungsfolge ist eine kleine, die man auch gut mit Kindern durchführen kann.
