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Wie Sie effektiv Muskeln aufbauen
In diesem ebenso informativen wie praxisnahen Buch, das auf dem neuesten Stand der Muskelforschung basiert, entschlüsselt Marco Toigo, welche Faktoren für einen erfolgreichen Muskel- und Kraftaufbau entscheidend sind. Zudem stellt er anschaulich dar, welche praktischen und wissenschaftlich fundierten Konsequenzen sich für Ihr Trainings- und Ernährungsverhalten ergeben. Dieses Werk bietet somit zeitgleich einen praktischen Leitfaden wie auch eine wissenschaftliche Erklärung zum "Wie" bzw. "Warum" eines effektiven und effizienten Krafttrainings.
Die nun vorliegende 2. Auflage ist vollständig überarbeitet und bietet folgende Erweiterungen:
Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zum Effekt von Krafttraining und Nahrungsprotein auf die Kurzzeit- und Langzeit-Proteinsynthese im Skelettmuskel
Präsentation eines universellen Modells zur trainingsinduzierten Muskelhypertrophie
Training nach neuromuskulären Kompartimenten
Viele neue ergänzende Texte zu Begleitthemen wie Fettabbau und Herz-/Kreislauf-Training
Auf den Punkt gebracht: Ergänzende Kurzzusammenfassungen
Marco Toigo entlarvt Fitness-Mythen, erklärt, was beim Muskelaufbau wirklich passiert, und verrät, welche Denkfehler Sie beim Training bremsen. Unterhaltsam und intelligent, mit praktischen Mucki-Tipps von Dr. Muscle. 20 Minuten
Ein hervorragender Begleiter für Alle, die sich intensiv oder professionell mit Fitness und Krafttraining befassen. boersenblatt.net
Sommario
Wovon sprechen wir überhaupt? Klares Denken durch klare Begrifichkeiten und vice versa.- Es ist nicht alles Gold, was glänzt.- Dick und/oder lang? Eine immer wiederkehrende Frage.- Der neuromuskuläre Ursprung der Muskelkraft.- Ein Bouquet an zellulärer Diversität.- Muskuläre Energiebündel.- Warum Sie beim Training ermüden.- Das molekulare und zelluläre Muskeluniversum.- Wie Sie beeinussen können, welche Muskelfasern im Training eingesetzt werden.- Wenn Krafttraining auf Muskelplastizität trifft.- Wie wird Skelettmuskelprotein auf- und abgebaut?.- Nahrungsprotein als anaboler Stimulus.- Krafttraining als anaboler Stimulus.- Die synergistische Beziehung zwischen Krafttraining und der Zufuhr von Nahrungsprotein.- Hemmt Ausdauertraining das Muskelwachstum?.- Die Jagd nach hormonellen Geistern.- Männer sind keine Marsianer und Frauen keine Venusianer.- Spezifität der Anpassung an Training.- Warum Muskeltraining nicht optional ist.- Was macht Sie letzten Endes ästhetisch?.- Laune der Natur: Das Ausmaß der Anpassung an Training ist individuell.- Neuronale Aspekte beim Krafttraining.- Anabole Verstärker.- Packen Sie es an!.
Info autore
Dr. sc. nat. Marco Toigo
ist ein international ausgewiesener Forscher auf dem Gebiet der integrativen Muskelphysiologie. Er gilt als Kapazität für das theoretische und praktische Wissensgebiet der neuromuskulären, muskuloskelettalen und metabolischen Adaptation an Trainingsreize unter Berücksichtigung von modulierenden Faktoren wie z. B. die Ernährung, das Alter und (epi-)genetische Voraussetzungen. Die Translation von evidenzbasierten Methoden zur wissenschaftlichen Quantifizierung der verschiedenen funktionellen Kapazitäten und deren systematische Entwicklung zur nachhaltigen maximalen Performancesteigerung von Spitzensportlern und Spitzensportlerinnen stehen im Zentrum seiner täglichen Arbeit.
Riassunto
Erfolgreiches Sachbuch in komplett überarbeiteter Neuauflage: gut verständliche Darstellung von Kraft- und Muskelaufbau
Räumt auf mit falschen Annahmen: entlarvt überholte Thesen, Begriffsverwirrungen und Mythen
Praxisrelevant: schlägt die Brücke von wissenschaftlichen Erkenntnissen zu konkreten Praxisempfehlungen
Mit anschaulichen Grafiken
Grundlage für die Erstellung von effektiven und effizienten Trainingsprogrammen
Verfasst von einem bekannten und anerkannten Experten
