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Ironman 70.3 ist die Kurzformel für den Wettkampf über die Hälfte der Distanz, die es bei einem klassischen Ironman zu absolvieren gibt. Doch der Ironman 70.3 (oder auch Mitteldistanz) mit seinen 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen - also insgesamt 113 km oder 70.3 Meilen - ist alles andere als eine halbe Sache. Er stellt für jeden gut ausdauertrainierten Sportler eine faszinierende Herausforderung dar.
Das Buch begleitet die drei großen Triathlongruppen, die Einsteiger, die ambitionierten und die leistungsorientierten Athleten, auf ihrem gesamten Trainingsweg bis hin zum erfolgreichen Finish bei einem Ironman 70.3.
Ausführliche Trainingspläne stellen den Schwerpunkt dieses Buches dar. Um die ganzjährigen Trainingsempfehlungen besonders übersichtlich zu gestalten, werden das Kern- und Schalentraining sowie die herzfrequenzabhängigen Tempostufen T1-T8 eingehend erläutert. Weiterhin werden das Schwimm-, Rad-, Lauf- und Wechseltraining, die Ausrüstung, Kräftigung und Dehnung, die typischen Trainingsfehler, die erforderliche Regeneration, die selbstmotivierenden Erfolgskontrollmöglichkeiten sowie Motivationstipps, aber auch Anekdoten und emotionale Berichte aus dem Wettkampfgeschehen dargestellt.
About the author
Dr. Hermann Aschwer ist ein Triathlet, der seit nunmehr 25 Jahren die Entwicklung im Nonstopausdauerdreikampf aktiv mitgestaltet. In zahlreichen Sportbüchern, die auch weltweit erscheinen und zahlreichen Fachpublikationen hat sich der Autor mit dem faszinierenden Triathlonsport auseinandersetzt. Durch seine bekanntermaßen anschauliche Schreib- und Darstellungsweise ist er für eine große Zahl von Sportlern zum Trainer, Trainingsbegleiter und Motivator geworden. Er selbst hat weltweit bei 250 Triathlonwettkämpfen und einigen hundert Lauf-, Rad-, Schwimm- und Duathlonwettbewerben gefinisht, darunter zahlreiche Marathonläufe und 35 Ironmanwettbewerbe.
Dr. Marlies Penker ist eine sehr engagierte Kärntner Triathletin mit einer Ironmanbestzeit von 9:53:58 h. Darüber hinaus hält sie mit 2:47:49 h den Marathonlandesrekord von Kärnten. Durch ihre Dissertation zu Fragen der Motivation beim Ironman ist sie eine ausgewiesene Expertin zu diesem Fragenkomplex. Vom Triathlonsport fasziniert ist sie seit dem Jahr 2000.
Summary
„Ironman 70.3 (TM)“ ist die Kurzformel für den Wettkampf über die Hälfte der Distanz, die es bei einem klassischen Ironman zu absolvieren gibt. Doch der Ironman 70.3 (TM) (oder auch Mitteldistanz) mit seinen 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen – also insgesamt 113 km oder 70.3 Meilen – ist alles andere als eine halbe Sache. Er stellt für jeden gut ausdauertrainierten Sportler eine faszinierende Herausforderung dar.
Das Buch begleitet die drei großen Triathlongruppen, die Einsteiger, die ambitionierten und die leistungsorientierten Athleten, auf ihrem gesamten Trainingsweg bis hin zum erfolgreichen Finish bei einem Ironman 70.3 (TM).
Ausführliche Trainingspläne stellen den Schwerpunkt dieses Buches dar. Um die ganzjährigen Trainingsempfehlungen besonders übersichtlich zu gestalten, werden das Kern- und Schalentraining sowie die herzfrequenzabhängigen Tempostufen T1-T8 eingehend erläutert. Weiterhin werden das Schwimm-, Rad-, Lauf- und Wechseltraining, die Ausrüstung, Kräftigung und Dehnung, die typischen Trainingsfehler, die erforderliche Regeneration, die selbstmotivierenden Erfolgskontrollmöglichkeiten sowie Motivationstipps, aber auch Anekdoten und emotionale Berichte aus dem Wettkampfgeschehen dargestellt.
