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Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!
List of contents
Über die Autoren 9
Einleitung 23
Teil I: Fitness ohne Grenzen 27 Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29
Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41
Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53
Teil II: Die Übungen 63 Kapitel 4: Die Bodenübungen 65
Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83
Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91
Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111
Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147
Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161
Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173
Teil III: Die Workouts 197 Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199
Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211
Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263 Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265
Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269
Kapitel 15: So führen Sie Ihre
Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279
Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285
Teil V: Top- Ten- Teil 299 Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301
Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305
Abbildungsnachweis 311
Abbildungsverzeichnis 313
Stichwortverzeichnis 323
About the author
Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und war 15 Jahre lang Spezialist für militärisches Sporttraining. Er ist Triathlet und Meister im Thaiboxen und arbeitet gerne als Personal Trainer für Männer und Frauen aller Fitnessniveaus im zivilen Bereich. Er ist Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller "Fit ohne Geräte". Joshua Clark hat Wirtschaftswissenschaften studiert, war Korrespondent und Redakteur und ist Autor zahlreicher Bücher. Gemeinsam haben sie die internationalen Fitness-Bestseller "You Are Your Own Gym", "Body By You", "Body Fuel" und "Strong and Lean" verfasst.
Summary
Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!
