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Im Buch "Mein 14-Tage-Plan 2.0" gebe ich Dir einen neuen Plan mit schnellen, kcal-reduzierten und proteinreichen Rezeptideen an die Hand. Eine proteinreiche Ernährung unterstützt das Immunsystem, hilft beim Muskelaufbau, beschleunigt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Durch eine eiweißreiche Ernährung, bei der man zugleich auch den Anteil an Kohlenhydraten reduziert, wird der Körper dazu gezwungen, überschüssiges Fett abzubauen.Jeder der 14 Tage ist durchdacht mit einem detaillierten Meal Plan für Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Du findest leckere Rezepte wie z.B. Schokoquark mit Banane, Tiramisu-Overnight-Oat, leichte Pfannenlasagne, Crispy Chicken Bowl uvw. Viele Rezepte kannst du auch mit ins Büro/zur Arbeit nehmen.Um die Kalorien noch leichter zu tracken, sind sowohl die Werte für jede Mahlzeit als auch die Gesamt-kcal für den ganzen Tag mit angegeben. Besonders praktisch: Die vorbereiteten Einkaufslisten ermöglichen einen mühelosen Einstieg in das Programm und erleichtern den Einkauf im Supermarkt. In dem beschreibbaren Planer kannst Du Dir täglich Notizen machen, Dein Gewicht notieren, Einkaufslisten ergänzen oder Deine sportlichen Aktivitäten eintragen. Die Mahlzeiten innerhalb eines Tages können flexibel getauscht werden, sodass sie perfekt in Deinen persönlichen Tagesablauf passen.Im Überblick: 14-tägiger Meal Plan mit NEUEN Rezepten für Frühstück, Mittagessen und Abendessen Rezepte jeweils für eine Portion/Person Extrakapitel mit Snacks- und Beilagenideen unter 250 kcal Da die Rezepte so easy sind, wird kein Thermomix benötigt. Sollte er dennoch hilfreich sein, sind die Einstellungen angegeben. inklusive Einkaufslisten für einen stressfreien Start beschreibbares Papier für eigene Notizen alle Rezepte mit Bild und Nährwertangaben
List of contents
Tag 1Schokoquark mit BananeFischburger mit RemouladensauceItalian Bowl mit PestopastaTag 2Proteinshake mit BananeChicken Pad Thai mit ReisnudelnGriechischer Salat mit ZazikidressingTag 3Kaiserschmarrn mit Beeren & ApfelmusOrangenhähnchen mit ZitronenreisLinsensalat mit Fetakäse und BrötchenTag 4Beerenquark mit GranolaKartoffelsuppe mit LachsBrokkolisalat mit Apfel und MozzarellaTag 5Apfelquark mit Zimt und BeerenPfannenlasagne mit LinsenChinakohlsalat mit PutenbrustaufschnittTag 6Overnight-Oats mit Vanille & ApfelKritharaki-Auflauf mit FetakäseCrispy Chicken Bowl mit Mais & ColeslawTag 7Cinnamon Overnight OatsKartoffelblech mit FetasauceProtein-Reiberdatschi mit ApfelmusTag 8Bratapfel-FrühstückKrautfleckerl mit SpiegeleiThunfischsalat mit ToastTag 9Spiegelei-Brot mit Spinat & TomateSüßkartoffelpuffer mit Frischkäsecreme & LachsBauernsalat mit OfengemüseTag 10Kräuterpfannkuchen mit LachsAsiagemüse mit Tofu & ReisCaesar-Salad mit GarnelenTag 11Löffelkuchen Käse-Sahne-TorteReispfanne mit Gemüse & TofuToast Hawaii mit PreiselbeerenTag 12Erdbeerbowl mit SchokoGnocchi mit CapresesalatBig Mäc Salat mit KartoffelnTag 13Tiramisu Overnight OatsTuscan Chicken mit Spinat & TomatenPfannen-Lángos mit Schinken & KäseTag 14Banana Bread mit Zimt & HonigPaprika-Hähnchen mit GnocchiNudelsalat mit Avocadodressing & EiSnack- und Beilagenideen:Piña Colada ProteinshakeBananen-Schoko-ProteinshakeHigh Protein PizzabrotSkyr-Brötchen mit KürbiskernenPizza-MuffinsZaziki VariantenApfelringe im QuarkteigProtein-Waffeln
