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Werde dein eigener Personal Trainer!Jede zweite Frau und jeder dritte Mann wünschen sich eine bessere Figur. Der bekannte Personal Trainer Jörn Giersberg arbeitet seit vielen Jahren mit Stars und Prominenten. Er sagt klar: "Mit Hightechmaschinen in Fitnessstudios, stundenlangem Ausdauertraining und immer gleichen Übungen ist dieses Ziel niemals zu erreichen!"Giersberg hat ein intelligentes Trainingskonzept entwickelt und das funktioniert erstaunlich effektiv:» Krafttraining zum Muskelaufbau ist entscheidend» Wenige Wiederholungen und kurze, intensive Trainingseinheiten» Moderates Herz-Kreislauf-Training» Richtig dosierte Leistung und kontinuierliche SteigerungZweimal pro Woche kluges Training in der richtigen Intensität genügen, um schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Mit seiner Methode muss sich niemand bis zum Umfallen auspowern. Jörn Giersberg macht nun in diesem sehr persönlich geschriebenen Buch sein Trainingskonzept öffentlich. Jeder kann mit der Giersberg-Methode sofort sein eigenes Personal Training aufbauen.Das clevere Training für alle mit wenig Zeit.
List of contents
INHALT1 Machen, nicht nachmachen........................................................................................101.1 Mehr als 16.000 Stunden Personal Training..................................................................111.2 Die richtige Dosis Leistung für dich.................................................................................132 Wie ich Personal Trainer wurde - und warum............................................................182.1 Ab nach Los Angeles!...........................................................................................................182.2 Vom Copyshop in den Straßenkreuzer............................................................................203 Wie ich mit meinen Klienten trainiere.........................................................................243.1 Prominente empfehlen ihre Trainer nicht weiter..........................................................253.2 Übungen, die effektiv und natürlich den Körper verändern.....................................264 Vergiss, was du im Internet siehst und liest!.............................................................304.1 Erfahrung ist im Netz fast nichts wert............................................................................305 Zum Abnehmen brauchst du Muskeln........................................................................345.1 Mit Hanteltraining entwickelst du gute, gesunde Formen........................................345.2 Finger weg von Pillen und Pulvern!.................................................................................376 Erst denken, dann schwitzen......................................................................................426.1 Fragebogen............................................................................................................................437 Mein Trainingsprinzip..................................................................................................488 Laufen, nicht weglaufen..............................................................................................529 Mit diesem Plan funktioniert das Training garantiert................................................589.1 Pausen sind fürs Training entscheidend!.......................................................................599.2 Wie oft soll ich trainieren?.................................................................................................609.3 Wann soll ich trainieren?....................................................................................................609.4 Wie lange dauert ein Training?......................................................................................... 619.5 Wie viele und welche Übungen sind sinnvoll?.............................................................. 619.6 Welche Muskeln und Körperteile trainiere ich dann?.................................................629.7 Wie komme ich am schnellsten voran?...........................................................................639.8 Welche Übungen mach ich zuerst?..................................................................................649.9 Wie bestimme ich meine Leistungsfähigkeit?...............................................................649.10 Dein Selbsttest fürs richtige Training..............................................................................659.11 Wie steigere ich die Belastung während des Trainings?............................................669.12 Die Trainingsdosierung verändern - mein Rezept.......................................................679.13 So trainierst du ohne Ausrüstung effektiv und richtig...............................................689.14 So trainierst du für den gezielten Muskelaufbau......................................................... 719.15 Das richtige Training zum Abnehmen mit gezieltem Muskelaufbau...................... 7310 Diese Übungen machen dich stark und fit!..........
