Read more
Nikdo nev¿nuje tolik pozornosti tomu, co jí, jako kulturista.
Kalorie musí být správné a makra musí být vyvá¿ená a nesmíme zapomenout ani na mikro. Pak jsou tu r¿zné dietní filozofie, které bojují o pól pozice - p¿erüovaný p¿st, cyklování sacharid¿, ketogenní a flexibilní diety, abychom jmenovali alespö n¿které. No, bez ohledu na väe preference, tyto kulturistické recepty vám pomohou. Najdete zde od v¿eho trochu, aby byla p¿íprava väeho jídla úsp¿¿ná, od vysoce kalorických a vysokosacharidových ä po nízkosacharidové a nízkosacharidové, rychlé a snadné pro v¿t¿í zapojení (a obohacující!). Jo a je tu také spousta bílkovin, samoz¿ejm¿! Kulturistika je k¿ehká rovnováha mezi budováním sval¿ a spalováním tuk¿. Ke zvý¿ení svalové hmoty pot¿ebujete adekvátní kalorie, ale také pot¿ebujete kalorický deficit, abyste spalovali ulöený tuk. Zní to nemön¿, ale není.
Tajemství? Základní matematika. Nebo, jak se tomu ¿íká ve sv¿t¿ fitness: rovnice energetické rovnováhy. Jednodüe ¿e¿eno, ¿ím více svalové hmoty máte a ¿ím jste aktivn¿j¿í, tím více musíte jíst. Je to proto, ¿e ¿ím více ¿isté svalové hmoty máte, tím více energie (díky, jídlo!) je pot¿eba k tomu, aby se sval rozhýbal. Cokoli od základních funkcí, jako je dýchání, trávení a tlukot väeho srdce, po ch¿zi a nöení prádla po schodech nebo cílev¿dom¿j¿í cvi¿ení, jako je b¿hání nebo tläení vá¿ných záväí v posilovn¿ - väe t¿lo pot¿ebuje energii, a pokud d¿láte v¿echny tyto úkoly s v¿t¿ím mnöstvím svalové hmoty pot¿ebujete více paliva.
Ne¿ p¿jdete b¿hat do lednice, podívejme se na druhý konec spektra. Kdy¿ sníme více kalorií, ne¿ näe t¿lo spot¿ebuje, v¿echny tyto kalorie navíc se ulöí jako tuk. To je d¿vod, prö mnoho lidí, kte¿í se cht¿jí zesílit, ve skute¿nosti nikdy nezhublo a nezhublo. Mohou skute¿n¿ zesílit, ale zhubnout znamená sní¿it nadbyte¿né kalorie. Existují je¿t¿ dal¿í faktory, které je t¿eba zvá¿it, jako je ¿patná kvalita potravin, nedostatek näasování ¿ivin a nesprávný pom¿r makröivin. V¿echny kalorie si samoz¿ejm¿ nejsou rovny.
Chceme svému t¿lu dodat ty nejlep¿í stavební kameny ve správný ¿as, abychom posílili näe cvi¿ení, zlep¿ili ná¿ výkon, narostli více sval¿ a zbavili se p¿ebyte¿ného t¿lesného tuku.
