Read more
¿iomis dienomis atrodo, kad cholesterolio kiekio mäinimo tema yra vis¿ l¿pose. Matote straipsnius apie tai savo vietiniame laikrätyje ir vaist¿ skelbimus per televizij¿, ir tai tapo ¿prasta pokalbi¿ tema. Galb¿t ¿i¿rite ¿ ¿i¿ knyg¿, nes gydytojas pasak¿, kad j¿s¿ cholesterolio kiekis yra ¿didelis" arba ¿ribinis". Atrodo, kad tokie terminai nuolat i¿metami. Galb¿t jau turite kit¿ ¿irdies ar kraujagysli¿ problem¿, kurias gali apsunkinti padid¿j¿s cholesterolio kiekis. O galb¿t j¿s tiesiog bandote valgyti sveik¿ ¿ird¿iai diet¿.
Kaip mat¿me, yra keletas veiksni¿, kurie prisideda prie cholesterolio kiekio ir bendros ¿irdies sveikatos. Kai kuri¿ i¿ j¿, pavyzd¿iui, genetikos ir am¿iaus, mes negalime kontroliuoti. Bet mes darome kitus. Kalbant apie tai, yra trys pagrindiniai dalykai, kuriuos galime padaryti nor¿dami sumäinti cholesterolio kiek¿. Vienas i¿ j¿ yra vaistai, d¿l kuri¿ reikia pasitarti su gydytoju. Kitas yra mank¿ta. Tyrimai parod¿, kad reguliari mank¿ta gali sumäinti cholesterolio kiek¿ ir sumäinti ¿irdies lig¿ bei insulto rizik¿. Mano kardiologas rekomenduoja vaik¿¿ioti mäiausiai 30 minu¿i¿ per dien¿. Tai n¿ra taip sunku, bet tam reikia ¿sipareigojimo.
Paskutinis veiksnys yra dieta. Ir tai yra ¿ios knygos prie¿astis. Yra keletas dalyk¿, kuriuos galime padaryti mitybos po¿i¿riu, kurie pad¿s. Pirmas dalykas, kuris eina kartu su mank¿ta, yra ¿laikyti tinkam¿ k¿no svor¿. Antsvoris yra ¿inomas ¿irdies lig¿ rizikos veiksnys.
Antrasis, kaip min¿ta anks¿iau, yra apriboti so¿i¿j¿ riebal¿ kiek¿ savo racione. Geros naujienos yra tai, kad maistingumo etiket¿se dabar privaloma nurodyti so¿i¿j¿ riebal¿ kiek¿, tod¿l tai gana lengva sekti. Täiau sotieji riebalai n¿ra vieninteliai blogi riebalai. Taip pat yra transriebal¿ r¿g¿¿i¿ arba transriebal¿, kurie gaminami hidrinant skystus riebalus, kad kambario temperat¿roje jie tapt¿ kieti, kaip ir gaminant margarin¿. Transriebalai dabar taip pat pateikiami supakuot¿ maisto produkt¿ maistingumo etiket¿se, tod¿l juos lengviau atsekti
