Fitter - Stärker - Schlanker - Hol dir dein Fitnessstudio nach Hause!

FITTER - STÄRKER - SCHLANKER! Das ist die Devise des Erfolgscoaches Mike Diehl. In diesem Buch erklärt dir der Elitesoldat, der seit Jahrzehnten mit Weltklassesportlern, Schauspielern und Politikern arbeitet, mehr als 100 einfache und hocheffektive Übungen. Sowohl Fitnessjunkies als auch Einsteiger trainieren bei Diehl auf ihrem individuellen Level. Das Besondere: Die Workouts funktionieren an jedem Ort der Welt. Die insgesamt 15 Zirkel sorgen für Abwechslung im Training und führen jeden Sportler an seine persönlichen Grenzen. Neben einer Vielfalt an Bodyweight-Übungen lernst du Trainingsprogramme mit den allseits beliebten Kurzhanteln, Deuserbändern sowie dem klassischen Gymnastikball kennen. Diese funktionellen und gesundheitsorientierten Workouts berücksichtigen alle Komponenten der Fitness: Ausdauer, Kraft, Schnellkraft und Beweglichkeit. Ein spezielles Punktesystem spornt dich zu regelmäßigen Einheiten und Höchstleistungen an."FITTER - STÄRKER - SCHLANKER" ist die Fortsetzung des Erfolgstitels "BODYWEIGHT TRAINING MIT MIKE DIEHL". Die Zirkel dauern in der Regel nicht länger als 15 Minuten. Genug Zeit, um dich vollkommen auszupowern und sämtliche Muskelgruppen zu beanspruchen.

List of contents

INHALT1 Einleitung...............................................................................................................10Dein Körper ist dein Tempel! ...........................................................................................10Spaß ist die beste Motivation! ........................................................................................132 Training mit dem Gymnastikball: Ballere dich fit! ............................................................18Warum mit dem Gymnastikball trainieren? ................................................................19Welcher Ball ist der Richtige? ............................................................193 Widerstandsbänder: Das kleinste tragbare Fitnessstudio ........................24Warum mit Widerstandsbändern trainieren? ............................................................25Optimaler Einsatz der Widerstandsbänder .................................................................254 Kurzhanteln: Einstiegsdrogein das Krafttraining.......................................30Warum mit Hanteln trainieren? ......................................................................................305 Bodyweight Training: Dein Körper ist deine Fitnessbox ...........................34Warum mit dem eigenen Körper trainieren? ............................................................ 34Vier Grundpfeiler der Athletik...........................................................................................35Burpees - die effektivste Übung für den ganzen Körper........................................36Kniebeugen - Wunderwaffe für den Muskelaufbau ................................................38Climbers - Bergsteigen im Flachland............................................................................39Dips - starke Schultern, kräftige Arme..........................................................................40Jumping Jacks - werde zum Hampelmann! ............................................................... 416 Krafttraining: Schönheitswahn vs. Gesundheit ...........................................467 Motivation: Leidenschaft siegt! ............................................................52Raus aus der Komfortzone! ..............................................................................................53Die Bedeutung von Selbstdisziplin ................................................................................54Die vier Säulen der Selbstdisziplin .................................................................................55Säule 1 - Akzeptanz....................................................................................................56Säule 2 - Willenskraft.................................................................................................57Säule 3 - harte Arbeit ...............................................................................................58Säule 4 - Durchhaltevermögen ..............................................................................608 Die Übungen.........................................................................................................64Workouts mit dem Gymnastikball ..................................................................................66Workouts mit dem Deuserband ......................................................................................82Workouts mit Hanteln ..................................................................................................... 104Workouts ohne Geräte .....................................................................................................124Kraft und Ausdauer ..................................................................................................126Oberkörper .................................................................................................................. 133Bauch und Rücken..........................................................

About the author

Mike Diehl lebt in Köln. Er ist Diplomtrainer für Leistungssport sowie für Gesundheit, Fitness und Sportrehabilitation. Außerdem ist er Mental- und Entspannungstrainer sowie Fachsportleiter für Kondition und Fitness bei der Bundeswehr. Seit 2008 ist er Fitnesscoach der deutschen Fed Cup-Mannschaft (Damen-Nationalmannschaft im Tennis). Diehl arbeitet für den Tennisverband Mittelrhein als Fitnesscoach. Diehl arbeitet seit 30 Jahren bei der Bundeswehr, war jahrelang selbst als Elitesoldat im Einsatz, bildete Spezialkräfte aus und bereitet Truppen noch heute körperlich und mental auf ihre Einsätze vor.

Felix Grewe ist gebürtiger Hamburger lebt auch heute noch in der Hansestadt. Er studierte Angewandte Medienwirtschaft (Fachrichtung Sportjournalismus und Sportmanagement) und gehört seit Januar 2011 fest zum Redaktionsteam von tennis MAGAZIN.

Summary

FITTER - STÄRKER - SCHLANKER! Das ist die Devise des Erfolgscoaches Mike Diehl. In diesem Buch erklärt dir der Elitesoldat, der seit Jahrzehnten mit Weltklassesportlern, Schauspielern und Politikern arbeitet, mehr als 100 einfache und hocheffektive Übungen. Sowohl Fitnessjunkies als auch Einsteiger trainieren bei Diehl auf ihrem individuellen Level. Das Besondere: Die Workouts funktionieren an jedem Ort der Welt. Die insgesamt 15 Zirkel sorgen für Abwechslung im Training und führen jeden Sportler an seine persönlichen Grenzen. Neben einer Vielfalt an Bodyweight-Übungen lernst du Trainingsprogramme mit den allseits beliebten Kurzhanteln, Deuserbändern sowie dem klassischen Gymnastikball kennen. Diese funktionellen und gesundheitsorientierten Workouts berücksichtigen alle Komponenten der Fitness: Ausdauer, Kraft, Schnellkraft und Beweglichkeit. Ein spezielles Punktesystem spornt dich zu regelmäßigen Einheiten und Höchstleistungen an.
„FITTER - STÄRKER - SCHLANKER“ ist die Fortsetzung des Erfolgstitels „BODYWEIGHT TRAINING MIT MIKE DIEHL“. Die Zirkel dauern in der Regel nicht länger als 15 Minuten. Genug Zeit, um dich vollkommen auszupowern und sämtliche Muskelgruppen zu beanspruchen.

Product details

• Authors: Mik Diehl, Mike Diehl, Felix Grewe
• Publisher: Meyer & Meyer Sport
• Languages: German
• Product format: Paperback / Softback
• Released: 18.01.2018
• EAN: 9783840375521
• ISBN: 978-3-8403-7552-1
• No. of pages: 280
• Dimensions: 195 mm x 255 mm x 17 mm
• Weight: 819 g
• Illustrations: 393 Farbfotos, 1 Farbabb., 1 Farbtabellen
• Series: Dein Fitness-Coach; Dein Fitness-Coach
• Subjects: Guides > Health > Fitness, aerobics, bodybuilding, gymnastics; Abnehmen, Fitness, Krafttraining, Muskeltraining, Bodyweight Workout, Schlankheit, Trainingsplan, Muskelaufbau, Fettverbrennung, Personal Trainer, Workouts, fitnessgeräte, Angelique Kerber