Read more
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät": Die Übungen wirken sich positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus und beugen Blasenschwäche vor, eignen sich aber auch zur Selbsthilfe bei Harninkontinenz und anderen Problemen. Außerdem steigern sie Fitness, Stimmung und Selbstbewusstsein und sorgen für eine lustvoll erlebte, erfüllte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.Mit den Übungsprogrammen der beiden Experten Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl lernen Sie, Ihren Beckenboden bewusst ebenso kräftig wie schnell anzuspannen und zu entspannen; so gewinnen Sie die volle Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur und steigern spürbar Ihr Wohlbefinden.Alle 13 Übungen sind auch im beiliegenden Booklet ausführlich beschrieben und bebildert.
List of contents
TRACKLIST1. Einleitung (1:42 Min.)2. Übung 1: Die tägliche Wahrnehmungsübung (3:15 Min.)3. Übung 2: Richtiges Atmen (5:49 Min.)4. Übung 3: Die Umkehr der Druckverhältnisse (6:16 Min.)5. Übung 4: Den Beckenboden anspannen ... (5:31 Min.)6. Übung 5: ... und entspannen (4:17 Min.)7. Übung 6: Atmen gegen den Boden (6:56 Min.)8. Übung 7: Becken- und Beinbewegungen koordinieren (3:41 Min.)9. Übung 8: Für die Stärkung der Bauchmuskeln (2:28 Min.)10. Übung 9: Alle Muskeln im Beckenbereich gemeinsam trainieren (3:22 Min.)11. Übung 10: Im Reitersitz den Beckenboden kräftigen (6:19 Min.)12. Beckenbodentraining für Eilige: Einleitung (1:30 Min.)13. ... für Eilige - Übung 1 (11): Wahrnehmung und Anspannung (4:14 Min.)14. ... für Eilige - Übung 2 (12): Beckenboden- und Bauchmuskulatur zusammen trainieren (5:31 Min.)15. ... für Eilige - Übung 3 (13): Übung für den Alltag - richtig heben (4:28 Min.)
About the author
Prof. Dr. med. Stefan Corvin, geboren 1966 in Wasserburg a. Inn, ist Facharzt für Urologie. Nach seinem Studium an der Ludwig-Maximilians-Universität München arbeitete er u. a. an den Kliniken der Universitäten in Innsbruck, München und Tübingen, wo er als Leitender Oberarzt tätig war. 2004 habilitierte er sich und leitete ab 2006 als Chefarzt die Urologische Klinik am Klinikum St. Elisabeth in Straubing.
Dr. med. Hauke Hammerl, geboren 1960 in Reischach/Oberbayern, ist ebenfalls Facharzt für Urologie. Er studierte in Perugia, Düsseldorf und Berlin Medizin. Seit 1998 ist er als niedergelassener Facharzt für Urologie in eigener Praxis in Eggenfelden tätig, gleichzeitig ist er Belegarzt am Kreiskrankenhaus Eggenfelden/Niederbayern.
Beide Autoren führen zusammen mit zwei weiteren Kollegen das Fachzentrum für Urologie in Eggenfelden.
Summary
Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum - unsere "innere Mitte". Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.
Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein "zu früh" und kein "zu spät": Die Übungen wirken sich positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus und beugen Blasenschwäche vor, eignen sich aber auch zur Selbsthilfe bei Harninkontinenz und anderen Problemen. Außerdem steigern sie Fitness, Stimmung und Selbstbewusstsein und sorgen für eine lustvoll erlebte, erfüllte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.
Mit den Übungsprogrammen der beiden Experten Prof. Dr. med. Stefan Corvin und Dr. Hauke Hammerl lernen Sie, Ihren Beckenboden bewusst ebenso kräftig wie schnell anzuspannen und zu entspannen; so gewinnen Sie die volle Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur und steigern spürbar Ihr Wohlbefinden.
Alle 13 Übungen sind auch im beiliegenden Booklet ausführlich beschrieben und bebildert.
Additional text
"Die 10 aufeinander aufbauenden Übungen von 3-7 Min., plus 3 Kombiübungen für Eilige, werden begleitend und sorgfältig im Booklet beschrieben und mit Abbildungen verdeutlicht, es genügt im Grunde aber das bloße Anhören, da der gesamte Text mit klarer, tiefer Frauenstimme gesprochen wird. (...) Pausen und genügend Zeit für die empfohlenen Wiederholungszahlen sind gut eingebaut, sodass der Nutzer quasi eine Live-Physiotherapie-Einheit absolvieren kann."
ekz-Informationsdienst 2018/03
Report
"Die 10 aufeinander aufbauenden Übungen von 3-7 Min., plus 3 Kombiübungen für Eilige, werden begleitend und sorgfältig im Booklet beschrieben und mit Abbildungen verdeutlicht, es genügt im Grunde aber das bloße Anhören, da der gesamte Text mit klarer, tiefer Frauenstimme gesprochen wird. (...) Pausen und genügend Zeit für die empfohlenen Wiederholungszahlen sind gut eingebaut, sodass der Nutzer quasi eine Live-Physiotherapie-Einheit absolvieren kann." ekz-Informationsdienst 2018/03
