Meditation für alle, m. Audio-CD - Vier-Schritte-Programm zur Meditation und Achtsamkeitsübungen für jeden Tag

In einer Welt, die immer komplizierter und hektischer wird, gewinnt die Kunst zu meditieren wachsende Bedeutung. Denn Meditation heißt innehalten, zu sich selbst finden und das Bewusstsein für die spirituelle Energie des Universums zu öffnen. In diesem Zustand sind Körper, Seele und Geist zu einer Einheit verbunden, die von innerer Ruhe und Gelassenheit bis zum Urgrund unseres Lebens reicht.

Dieses Buch ermöglicht Ihnen einen gelungenen Einstieg in die Meditationspraxis. Es erläutert die positiven Auswirkungen der Meditation auf Körper, Geist und Seele, belegt durch die neuesten Erkenntnisse aus der Gehirnforschung, und bietet praktische Anleitungen für das tägliche Meditieren in vier Schritten: vom einfachen und leicht nachvollziehbaren Basisprogramm für jeden bis hin zu anspruchsvollen Konzentrationsübungen und der Meditation mit Gegenständen und Bildern.

- Schritt-für-Schritt-Programm für Ihre eigene Meditationspraxis

- Bewährte Übungen zur Vorbereitung und zur Schulung der Intuition

- Hilfreiche Achtsamkeitsmeditationen, um in Belastungssituationen oder in Wandlungsphasen des Lebens die innere Stabilität zu stärken

Nehmen Sie den Alltag in jedem Augenblick bewusst wahr und lernen Sie, auch mit schwierigen Lebenssituationen gelassen umzugehen! Meditation ist ein Nach-Hause-Kommen zu sich selbst.

List of contents

INHALT

Vorwort

GRUNDLAGEN DER MEDITATION

Einleitung

- Wie Sie mit diesem Buch umgehen können

Was ist Meditation?

- Meditation und Achtsamkeitspraxis

- Die spirituelle Dimension der Meditation

- In der Meditation kehrt Ruhe ein

- Meditation ist einfach - und doch nicht immer leicht

Wie wirkt Meditation?

- Wirkung auf die Gesundheit

- Wirkung aus Sicht der Gehirnforschung

- Wozu meditieren?

Welche Meditationstraditionen gibt es?

PRAXIS DER MEDITATION

Vorbereitung auf die Meditation - praktische Hinweise

- Den Meditationsplatz einrichten

- Der richtige Zeitpunkt

- Äußere und innere Haltung

Vier Schritte: Basisprogramm für Anfänger

- Basisprogramm

- Erster Schritt: Vorbereitung

- Zweiter Schritt: Den Atem wahrnehmen

- Dritter Schritt: Achtsamkeit üben

- Vierter Schritt: Konzentration

- Der Weg im Überblick

Vier Schritte: Varianten für Fortgeschrittene

- Erster Schritt: Vorbereitung

- Zweiter Schritt: Den Atem wahrnehmen

- Dritter Schritt: Achtsamkeit üben

- Vierter Schritt: Konzentration

Meditationsübungen

- Klassische Meditationen

- Meditationen mit einem Konzentrationsobjekt

- Chakra-Meditationen

- Meditationen mit Gegenständen

- Meditationen zur Vertiefung der Spiritualität

Widerstände auf dem Weg

- Die ganz alltäglichen Widerstände

Der Alltag als Übung

- Achtsamkeitsmeditationen für den Alltag

- Achtsamkeitsmeditationen zur Problemlösung

- Meditationen: Weisung aus dem Inneren bekommen

- Heilmeditationen

- Elementemeditationen

- Pilgern als Meditationserfahrung

- Meditatives Tönen und Singen

Meditation für die Welt

Meditationsplan für den Alltag

Nachwort

ANHANG

Sonnengruß

Weiterführende Literatur

Webseiten zu den Zitaten bzw. Workshops und Seminaren

Bezugsquellen

Weitere Veröffentlichungen der Autorin

Anmerkungen

Impressum

Stichwortregister

About the author

Anna E. Röcker ist seit mehr als 25 Jahren in eigener Therapie-Praxis in München tätig, seit vielen Jahren arbeitet sie fast ausschließlich mit einer besonderen Form der Musiktherapie (GIM Guided Imagery and Music). Sie ist Heilpraktikerin, Yogalehrerin und Musiktherapeutin und absolvierte u.a. eine mehrjährige Weiterbildung in Analytischer Psychologie am C.G.Jung-Institut in Zürich. Sie hält Vorträge und Seminare im In- und Ausland und unterrichtet seit vielen Jahren YogalehrerInnen. Anna Elisabeth Röcker ist Autorin zahlreicher erfolgreicher Gesundheits- und Lebenshilfe-Ratgeber.

Summary

In einer Welt, die immer komplizierter und hektischer wird, gewinnt die Kunst zu meditieren wachsende Bedeutung. Denn Meditation heißt innehalten, zu sich selbst finden und das Bewusstsein für die spirituelle Energie des Universums zu öffnen. In diesem Zustand sind Körper, Seele und Geist zu einer Einheit verbunden, die von innerer Ruhe und Gelassenheit bis zum Urgrund unseres Lebens reicht.

Dieses Buch ermöglicht Ihnen einen gelungenen Einstieg in die Meditationspraxis. Es erläutert die positiven Auswirkungen der Meditation auf Körper, Geist und Seele, belegt durch die neuesten Erkenntnisse aus der Gehirnforschung, und bietet praktische Anleitungen für das tägliche Meditieren in vier Schritten: vom einfachen und leicht nachvollziehbaren Basisprogramm für jeden bis hin zu anspruchsvollen Konzentrationsübungen und der Meditation mit Gegenständen und Bildern.

- Schritt-für-Schritt-Programm für Ihre eigene Meditationspraxis
- Bewährte Übungen zur Vorbereitung und zur Schulung der Intuition
- Hilfreiche Achtsamkeitsmeditationen, um in Belastungssituationen oder in Wandlungsphasen des Lebens die innere Stabilität zu stärken

Nehmen Sie den Alltag in jedem Augenblick bewusst wahr und lernen Sie, auch mit schwierigen Lebenssituationen gelassen umzugehen! Meditation ist ein Nach-Hause-Kommen zu sich selbst.

Foreword

Vorwort
Mit diesem Buch möchte ich Ihnen, liebe Leserin*, meine persönlichen Erfahrungen, Einstellungen und meine Erkenntnisse, meinen Blick auf die Meditation zeigen. Meine ersten Meditationserfahrungen machte ich als junges Mädchen in verschiedenen katholischen Exerzitienhäusern. Während eines mehrwöchigen Aufenthalts in Rütte im Graf-Dürckheim-Zentrum erweiterte ich diese Erfahrungen durch meine Teilnahme an der täglichen Zen-Meditation, und schließlich lernte ich während meiner Yoga-Ausbildung die Yoga-Meditation kennen.

Mein Verständnis von Meditation beruht auf:
◌ Meiner jahrzehntelangen Arbeit als Yogalehrerin
◌ Meiner tiefen Verwurzelung im Christentum
◌ Meiner Erfahrung mit meinen Klienten und Kursteilnehmerinnen
◌ Meiner eigenen Lebenserfahrung mit den vielen kleinen und großen Lebensproblemen, die mir immer tagtäglich die Wichtigkeit der Meditation vor Augen führen

Während meiner langjährigen Tätigkeit als Therapeutin wurde mir immer deutlicher, wie notwendig es ist, so vielen Menschen wie möglich den Zugang zur Meditation zu vermitteln und zu erleichtern. Dabei liegen mir besonders junge Menschen am Herzen. Im Beruf und im sozialen Umfeld stehen sie häufig unter hohem Leistungsdruck. Zunehmend erleben sich Menschen orientierungslos in einer immer vielfältiger werdenden Welt und sind auf der Suche nach ihrem eigenen Weg, nach ihren Wurzeln. Gerade da ist Meditation gefragt, um das Urvertrauen ins Leben zu stärken. Meditation führt zu innerer und äußerer Stabilität und gleichzeitig zu mehr Klarheit und zu einem Bewusstsein von Freiheit. Dafür steht das Bild, das ich für dieses Vorwort ausgewählt habe.

Einen Teil dieses Buches nehmen deshalb die Übungen für den Alltag ein. Im anderen Teil wird ein Vier-Schritte-Programm beschrieben, das zu einer Meditationspraxis zu Hause auf dem Sitzkissen (oder auf dem Stuhl) führt, das einfach nachzuvollziehen ist und das grundsätzlich für jeden Menschen geeignet ist.

Mein ganz persönliches Anliegen gilt den Themen Meditation zur Heilung und Meditation mit Musik. Die Erfahrungen in meiner Praxis bestärken mich immer wieder darin, der Meditation einen großen Stellenwert einzuräumen, gerade wenn man krank ist oder belastenden Lebenssituationen ausgesetzt ist. Die entsprechenden Erfahrungsberichte sollen Sie ermutigen, in ähnlichen Situationen zu meditieren, den Herausforderungen des Alltags damit auf neue Weise zu begegnen und sie zu meistern.

Wesentlich ist mir dabei, Ihnen einen Überblick zu dem vielfältigen Thema Meditation zu vermitteln. Wenn Sie sich intensiver mit den verschiedenen Meditationsformen beschäftigen möchten, finden Sie im Anhang weiterführende bzw. vertiefende Literatur (→ Seite 183).

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Lesen und viele gute Erfahrungen mit Ihrer persönlichen Meditation.

München, im August 2015
Anna Elisabeth Röcker

Product details

• Authors: Anna E. Röcker, Anna Elisabeth Röcker
• Publisher: Mankau
• Languages: German
• Product format: Paperback / Softback
• Released: 17.09.2015
• EAN: 9783863742300
• ISBN: 978-3-86374-230-0
• No. of pages: 190
• Dimensions: 160 mm x 222 mm x 11 mm
• Weight: 454 g
• Illustrations: m. zahlr. Farbfotos
• Subjects: Guides > Health > Relaxation, yoga, meditation, autogenic training; Meditation, Stress, Stressbewältigung, Entspannung, Mensch, Inneres Kind, Konzentration, Achtsamkeit, Wertschätzung, Einsteiger, Achtsam, Anleitung, Schritt, Menschen, Orientieren, innere Ruhe, Einstieg, innere Kraft, entspannen, Ausatmen, Yoga Nidra, linke Hand, rechte Hand, Richtiger Zeitpunkt, buddhistische meditation, Drittes Auge, Element Feuer, Element Luft, Element Erde, weiterführende Literatur, Paramahansa Yogananda