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Extreme Stimmungsschwankungen können Teil des Lebens sein, aber sie müssen es nicht dominieren. Monica Ramirez Basco stellt in der komplett überarbeiteten und aktualisierten Neuauflage bewährte Selbsthilfe-Strategien zusammen, die helfen, mit Krankheitssymptomen aus dem bipolaren Spektrum umzugehen und die Kontrolle über den Alltag wiederzugewinnen.
Strategien gegen Auswirkungen von Krankheitsbildern wie
- Major Depression
- Manie
- Hypomanie
- milde Depression
- Stimmungsschwankungen
Wie widersteht man der verführerischen Kraft manischer Episoden und entgeht der Paralyse der Depression? Bascos Buch unterstützt mit Informationen, Arbeitsmaterialien und vielen praktischen Übungen Betroffene darin, Problemfelder zu identifizieren, Frühwarnzeichen zu erkennen und positive Veränderungen zu initiieren. Die komplett überarbeitete Auflage bietet noch mehr Strategien zur Kontrolle von leichten bis schweren Stimmungsschwankungen und ist damit auch für Menschen geeignet, die nur unter Reizbarkeit oder häufigem Stimmungswechsel leiden.
Basco setzt auf aktives Mitarbeiten bei den vielen praktischen Übungen. Das Verständnis für die größeren Zusammenhänge, Achtsamkeit für das eigene Frühwarnsystem und Bewältigungsfertigkeiten sowie ein aufgeklärtes Verhältnis zu Medikamenten sind ihr besonders wichtig. Alltagsnahe Beispiele zeigen, wie andere mit ihren bipolaren Problemen umgegangen sind. Ein sehr praktischer und konkreter Ratgeber, der beweist: Was man sich selbst erarbeitet, hilft besser als jede Empfehlung, weil man damit die Lösungsansätze bereits auf die eigene Lebenssituation anwendet.
List of contents
Vorwort zur zweiten Auflage 7Der erste Schritt:Die Zusammenhänge verstehen1 Mit Stimmungsschwankungen umgehen 122 Die Symptome einer Bipolaren Störung 233 Was sind Symptome, was ist mein wahres Ich? 45Der zweite Schritt:Ein Frühwarnsystem aufbauen4 Stimmungen erkennen und benennen 605 Auslöser identifizieren und Bewältigungsstrategien verbessern 69Der dritte Schritt:Nicht zur Verschlimmerung beitragen6 Vermeiden Sie, was Ihr Befinden verschlechtern könnte 867 Die Macht Ihrer Gefühle über Ihr Denken 1038 Die Angewohnheit, Wichtiges aufzuschieben oder zu vermeiden 122Der vierte Schritt:Die Symptome reduzieren9 Der Umgang mit überfordernden Situationen 13810 Eine positivere Lebenseinstellung gewinnen 15311 Analysieren Sie Ihre Gedanken 16512 Die Erkrankung zu akzeptieren lernen 17813 Für eine regelmäßige Medikamenteneinnahme sorgen 190Der fünfte Schritt:Die Fähigkeiten zur Bewältigung stärken14 Probleme effektiv lösen 2066 15 Ein besserer Umgang mit Stress und gesündere Angewohnheiten 22216 Bessere Entscheidungen treffen 23417 Das Erreichte bewahren und vertiefen 246AnhangVerwendete Literatur 255Empfohlene deutschsprachige Titel 256Linktipps 258
About the author
Dr. Monica Ramirez Basco ist klinische Psychologin, Autorin, international angesehene Expertin der kognitiven Verhaltenstherapie und Gründungsmitglied der Akademie für kognitive Therapien. Sie ist im Ministerium für Gesundheitspflege und Soziale Dienste der Vereinigten Staaten tätig.
