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Der Praxisguide für Ihr Muskeltraining!
Ein preisgünstiges Buch zum Muskeltraining und Muskeaufbau
Für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis geeignet
Training, Bodybuilding, Workout, Fitness
Ob Anfänger oder Profi, zu Hause oder im Studio, mit freien Gewichten, an Geräten oder mit dem Eigengewicht des Körpers - dieser neue Praxisguide ist ein Muss für erfolgreiches Muskeltraining!
Nach einer Einführung in die wichtigsten Trainingsgrundlagen - wie Ernährung, Maximalkraft, Trainingsziele und -methoden etv. - folgen Muster für eine effiziente Trainingsplanung.
Konkrete und umfassende Hinweise zu Praxis, Technik und Anatomie liefern Ihnen alle Informationen, die Sie für ein methodisches und kontrolliertes Muskeltraining benötigen.
Die fast 200 sich ergänzenden Übungen werden nach Muskelgruppen sortiert präzise und verständlich erläutert. Großformatige Farbfotos und detaillierte Angaben zu Ausgangs- und Endposition, Bewegungsablauf, beteiligten Muskelgruppen und Gelenken sowie Tipps zur korrekten Ausführung und Hinweise zu möglichen Fehlern und deren Vermeidung ergänzen die Anleitungen.
List of contents
Vorwort: Warum dieses Buch?GRUNDWISSENDas AufwärmenDie DehnungDie Ernährung des SportlersWICHTIGES TRAININGSWISSENEin guter StartGezieltes TrainingVariationen der Trainingstechniken (Beispiele)Wie groß ist meine Maximalkraft?Der Trainingsplan (Beispiel)Ihre wichtigsten FragenDIE ZIELBÖGENTRAINING UND ERNÄHRUNGZiel: GewichtsverlustZiel: SpannkraftZiel: Muskelmasse und -volumenZiel: KraftZiel: TrockenGLOSSARZUM VERSTÄNDNIS DER ÜBUNGSBÖGENMUSKELSCHAUBILDERÜBUNGSBÖGEN:SchulterBrustRückenBizepsTrizepsUnterarmBauchOberschenkelAdduktorenAbduktorenGesäßWaden
