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In diesem außergewöhnlich gestalteten Band stellt der Sporttherapeut Christopher Bloss die wichtigsten Klassiker der körperlichen Ertüchtigung vor und zeigt, wie man den Spuren des alltäglichen Bewegungsmangels mit ihrer Hilfe am besten zu Leibe rückt - einfach, effektiv und (fast immer) ohne Hilfsmittel. Schritt für Schritt erklärt und anatomisch korrekt illustriert finden sich hier neben Dauerbrennern wie Kniebeuge, Liegestütz oder Katzenbuckel zahlreiche weitere Übungen mit nachhaltiger Wirkung. Denn Bewegung hält nicht nur fit und gesund, sie macht sogar schön!
List of contents
"Vorwort 7
GYMNASTIK EINST UND HEUTE, 9
Kleine Historie der Leibesübungen, 10
Wohlbefinden für Körper und Seele, 13
Einige Worte zu den Übungen, 14
Garantie für gutes Gelingen, 15
Das rechte Atmen nicht vergessen!, 18
Die passenden Übungen finden, 19
Hinweise zu Übungsdauer und -häufigkeit, 21
Das Auf- und Abwärmen, 23
Probe: Aufweicher Stufe stehen Sie?, 26
DIE BESTEN LEIBESÜBUNGEN, 29
Kniebeuge, 30
Einbeinige Kniebeuge, 32
Tiefkniebeuge, 34
Kniestreckung, 36
Ausfallschritt, 38
Beinrückheben, 40
Beckenheben in Rückenlage, 42
Beinabspreizen im Stehen, 44
Beinabspreizen in Seitlage, 46
Wadenheben, 48
Oberschenkeldehnung, 50
Dehnung der Beinvorderseite, 52
Gesäßdehnung, 54
Tiefe Hocke, 56
Dehnung der Beininnenseiten, 58
Oberschenkel-Spezialübung, 60
Wadendehnung, 62
Halbe Kerze, 64
Käfer, 66
Bauchkräftigung im Sitzen, 68
Alternierendes Beinstrecken, 70
Rumpfrotationen, 72
Unterarmstütz vorlings mit gebeugter Hüfte, 74
Unterarmstütz vorlings mit gestreckter Hüfte, 76
Seitlicher Unterarmstütz mit gebeugten Knien, 78
Seitlicher Unterarmstütz mit gestreckten Knien, 80
Bauchpresse, 82
Umgekehrte Bauchpresse, 84
Rumpfstrecken in Bauchlage, 86
Rumpfstrecken im Kniestand, 88
Unterarmstütz rücklings mit gestreckter Hüfte, 90
Katzenbuckel, 92
Diagonales Arm-Bein-Heben, 94
Alternierendes Armstrecken, 96
Liegestütz rücklings, 98
Rumpfheben (Tisch), 100
Rumpfverwringung, 102
Dreh-Dehn-Lagerung, 104
Rückenentspannung, 106
Oberarmkräftigung, 108
Wandliegestütz, 110
Gesundheitsliegestütz, 112
Einsteiger-Liegestütz, 114
Statischer Liegestütz, 116
Klassischer Liegestütz, 118
Wanddrücker, 120
Armseitzüge, 122
Rutschhalte, 124
Armstrecken in Vorneige, 126
Brustkorbdehnung, 128
SPEZIELLE ÜBUNGSZYKLEN, 131
Hinweise zu den Übungszyklen, 132
Einheiten zur Kräftigung, 135
Einheit zur Entspannung, 141
Register, 142
Vita des Autors & Dank, 144
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About the author
Christopher Bloss, geboren 1978, ist Sporttherapeut in einer Rehabilitationsklinik bei Heidelberg, Experte für Turnen und Gymnastik sowie leidenschaftlicher Fußballer.
