Mehr lesen
Nikdo nev¿nuje tolik pozornosti tomu, co jí, jako kulturista.
Kalorie musí být správné a makra musí být vyvážená a nesmíme zapomenout ani na mikro. Pak jsou tu r¿zné dietní filozofie, které bojují o pól pozice - p¿erušovaný p¿st, cyklování sacharid¿, ketogenní a flexibilní diety, abychom jmenovali alespö n¿které. No, bez ohledu na vaše preference, tyto kulturistické recepty vám pomohou. Najdete zde od všeho trochu, aby byla p¿íprava vašeho jídla úsp¿šná, od vysoce kalorických a vysokosacharidových až po nízkosacharidové a nízkosacharidové, rychlé a snadné pro v¿tší zapojení (a obohacující!). Jo a je tu také spousta bílkovin, samoz¿ejm¿! Kulturistika je k¿ehká rovnováha mezi budováním sval¿ a spalováním tuk¿. Ke zvýšení svalové hmoty pot¿ebujete adekvátní kalorie, ale také pot¿ebujete kalorický deficit, abyste spalovali uložený tuk. Zní to nemožn¿, ale není.
Tajemství? Základní matematika. Nebo, jak se tomu ¿íká ve sv¿t¿ fitness: rovnice energetické rovnováhy. Jednoduše ¿e¿eno, ¿ím více svalové hmoty máte a ¿ím jste aktivn¿jší, tím více musíte jíst. Je to proto, že ¿ím více ¿isté svalové hmoty máte, tím více energie (díky, jídlo!) je pot¿eba k tomu, aby se sval rozhýbal. Cokoli od základních funkcí, jako je dýchání, trávení a tlukot vašeho srdce, po ch¿zi a nošení prádla po schodech nebo cílev¿dom¿jší cvi¿ení, jako je b¿hání nebo tläení vážných závaží v posilovn¿ - vaše t¿lo pot¿ebuje energii, a pokud d¿láte všechny tyto úkoly s v¿tším množstvím svalové hmoty pot¿ebujete více paliva.
Než p¿jdete b¿hat do lednice, podívejme se na druhý konec spektra. Když sníme více kalorií, než naše t¿lo spot¿ebuje, všechny tyto kalorie navíc se uloží jako tuk. To je d¿vod, prö mnoho lidí, kte¿í se cht¿jí zesílit, ve skute¿nosti nikdy nezhublo a nezhublo. Mohou skute¿n¿ zesílit, ale zhubnout znamená snížit nadbyte¿né kalorie. Existují ješt¿ další faktory, které je t¿eba zvážit, jako je špatná kvalita potravin, nedostatek näasování živin a nesprávný pom¿r makroživin. Všechny kalorie si samoz¿ejm¿ nejsou rovny.
Chceme svému t¿lu dodat ty nejlepší stavební kameny ve správný ¿as, abychom posílili naše cvi¿ení, zlepšili náš výkon, narostli více sval¿ a zbavili se p¿ebyte¿ného t¿lesného tuku.
