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Fokussiert und klar durch den Alltag zu gehen, bedeutet, bei sich zu sein und gleichzeitig Kraft für geliebte Menschen und Aufgaben zu haben. In unserer modernen Welt mit ihrer Fülle an Möglichkeiten und Masse an Pflichten ist es wichtig, immer wieder zum Wesentlichen zurückzukehren und gut für sich selbst zu sorgen. Nur dann können wir authentisch und voller Freude unseren Weg gehen und für Menschen und Projekte da sein. Dieses Yogapraxisbuch eröffnet dir in acht Kapiteln die Möglichkeit, einen klaren, schönen Raum für dich zu schaffen, um immer wieder zu dir und deinem Körper zurückzukehren. Die Autorin führt dich durch ein ganzheitliches Konzept von stärkenden Yogahaltungen, lebbaren Ideen aus der Yogaphilosophie, Ernährungstipps und Reflexionen.
Inhaltsverzeichnis
InhaltDanksagung.........................................................................................................................................81 Vorwort........................................................................................................10Was ist Fokus? Was ist Klarheit?..................................................................................................122 Strukturen schaffen.................................................................................162.1 Einstimmung...........................................................................................................................18Supta Baddha Konasana...............................................................................................................192.2 Sadhana - deine Eigenpraxis.............................................................................................212.3 Raumstrukturen....................................................................................................................242.4 Zeitstrukturen........................................................................................................................262.5 Die erste Praxis: Strukturen des Körpers........................................................................293 Klarer Geist.............................................................................................. 503.1 Einstimmung..........................................................................................................................523.2 Pranayama - klarer Geist durch den Atem....................................................................543.3 Zweite Yogapraxis: Klare Bewegungen im Atemfluss.................................................58Ujjayi - der Meeresrauschenatem...............................................................................................59Der Sonnengruß A - Schritt für Schritt......................................................................................604 Fokus auf das Wesentliche....................................................................804.1 Einstimmung..........................................................................................................................824.2 Dharana - Fokus auf die Innenwelt................................................................................844.3 Dritte Yogapraxis: Fokus und Flow...................................................................................905 Den Körper klären................................................................................. 1225.1 Einstimmung........................................................................................................................1245.2 Sauca - Klärung auf allen Ebenen des Seins..............................................................1255.3 Reistage................................................................................................................................1285.4 Nach den Reistagen...........................................................................................................1375.5 Vierte Yogapraxis: Den Körper klären...........................................................................1386 Freies Herz............................................................................................ 1666.1 Einstimmung: Keji-Lake-Meditation..............................................................................1686.2 Yoga - Anbindung an das freie Herz............................................................................. 1716.3 Fünfte Yogapraxis: Klarer, freier und kraftvoller Herzraum..................................... 1747 Fokus des Lebens................................................................................ 2087.1 Einstimmung........................................................................................................................ 2107.2 Vision und Sinnhaftigkeit......
Über den Autor / die Autorin
Tina von Jakubowski ist hauptberuflich Yogalehrerin (E-RYT 500®) und Studioinhaberin des Yoga Individual Studios in Aachen. Den Yogaweg hat sie klar und bewusst für sich als beruflichen und privaten Lebensweg gewählt. Bereits seit ihrem 15. Lebensjahr praktiziert sie Yoga und setzt sich mit der Lebensphilosophie hinter den körperlichen Übungen auseinander.
