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Quelques solutions naturelles
La plupart de ces plantes (tableau ci-dessous) sont apaisantes et relaxantes, elles calment les nerveux et les anxieux. Sédatives, elles soulagent les insomnies. Elles conviennent aux infusions, 3 fois par jour en moyenne, la valeur d'une cuillerée à dessert environ pour une tasse d'eau : verser l'eau bouillante sur les parties séchées, laisser agir durant 10 minutes, couvert, puis filtrer, sucrer en fonction de vos goûts (de préférence avec du miel d'oranger, de lavande ou tilleul). Il est possible de mélanger plusieurs plantes, elles n'en seront que plus efficaces.
La ballote, la valériane et le pavot de Californie étant très amers en infusion, il est préférable d'utiliser des gélules ou des extraits buvables. On trouve aussi plusieurs de ces plantes en comprimés (magasins biologiques ou pharmacies).
L'aubépine, le houblon, la passiflore et la verveine pourraient être contre-indiquées avec certains traitements, vérifier leur concordance avec votre médecin.
La fleur d'oranger est particulièrement douce et sans danger pour les tout-petits, facile à rajouter dans un biberon (1 à 2 cuillerées à café) ou dans l'eau du bain.
De même, le tilleul en fleurs est idéal dans un bain du soir pour calmer les bébés nerveux (1 tasse de fleurs infusées dans 1 litre d'eau. Filtrer le tout et verser dans le bain).
Certaines huiles essentielles sont recommandées aussi en massages ou en diffusion (particulièrement la lavande, la fleur d'oranger ou le pin sylvestre). Elles sont idéales à vaporiser dans les chambres et sur la literie, aussi bien pour les adultes que pour les enfants : elles favorisent la détente avant la nuit.
Aubépine (Crataegus) Feuilles et fleurs 1 à 1,5 g Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants
Ballote (Ballota nigra) Fleurs Gélules ou alcoolature Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes. Convient aux enfants de + 6 ans
Fleur d'oranger (Citrus aurantium) Fleurs 1 à 2 g Convient aux enfants et bébés
Houblon (Humulus lupulus) Cônes 1,5 à 2 g Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants
Lavande (Lavandula angustifolia) Fleurs 1 à 1,5 g Pas d'huile essentielle pour les femmes enceintes
Mélisse (Melissa officinalis) Feuilles 1,5 à 4,5 g Convient aux enfants
Passiflore (Passiflora incarnata) Feuilles et fleurs 1 à 2 g Pour les enfants de + de 12 ans
Pavot de Californie (Eschscholzia californaca) Fleurs Gélules ou extrait buvable Déconseillé aux femmes enceintes. Convient aux enfants de + 6 ans
Tilleul (Tilia europoea) Fleurs 2 à 4 g Convient aux enfants
Valériane (Valeriana officinalis) Racines 2 à 3 g ou extrait buvable Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, et aux enfants
Verveine (Verbena officinalis) Feuilles et fleurs 1 à 2 g Déconseillée aux femmes enceintes. Convient aux enfants
Un bon sommeil dépend d'une bonne hygiène de vie : une nourriture saine et équilibrée (riche en fruits et légumes), des marches quotidiennes (30 minutes au moins), une pratique sportive régulière, des moments de détente en pleine nature...
En cas de stress intense, diverses méthodes seront très bénéfiques : chi gong, méditation, sophrologie, relaxation-respiration, yoga...
Bonne nuit !
