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Was hilft Radfahrern, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten? Sie benötigen ein kluges, schlüssig aufgebautes Training, in dem Kraft eine große Rolle spielt. Wissenschaftlich auf dem aktuellen Stand zeigt Krafttraining im Radsport viele neue Übungen, angepasste Trainingspläne, die gezielt auf Trainings- und Entlastungsphase eingehen. Dabei wird auch detailliert auf die Bedürfnisse von Triathleten eingegangen. Ausführliche Beschreibungen und Abbildungen machen die Dokumentation der Trainingsübungen und Trainingspläne noch anschaulicher. Neu in der 2. Auflage: Neue Kapitelstruktur und Reihenfolge für einen schnelle Orientierung Aktualisierung und Erweiterung der Trainingsübungen und Trainingspläne unter Berücksichtigung aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse Neue Kapitel, z.B. ''Entwicklungen und Trends im Krafttraining'' in dem Fitnesstrends wie Crossfit® und Functional Training aufgegriffen und deren Nutzen für Radsportler beleuchtet wird Komplett neue und farbige Fotos Mehr Informationen zum Thema und zum Buch finden Sie auch auf der Internetseite "Krafttraining-im-Radsport.de"
Inhaltsverzeichnis
1 Anforderungsprofile der Radsportdisziplinen 1.1 Anforderungsprofile 1.2 Motorische Fähigkeiten im Radsport 1.3 Kurze Geschichte des Fahrrades 1.4 Straßenradsport 1.5 Triathlon 1.6 Mountainbiking 1.7 Querfeldein (Cyclocross) 1.8 Bahnradsport 1.9 BMX 1.10 Trial und Hallenradsport 2 Physiologische Grundlagen 2.1 Struktur der Kraftfähigkeit 2.2 Einflussgrößen der Kraftfähigkeit 2.3 Adaptionen 3 Krafttraining 3.1 Was ist Krafttraining? 3.2 Ziele und Effekte eines Krafttrainings für Radsportler 3.3 Begriffe im Krafttraining 3.4 Muskuläre Kontraktionsformen 3.5 Übungsklassen 3.6 Organisationsformen 3.7 Trainingsprinzipien 3.8 Krafttrainingsmethoden 3.9 Periodisieren des Trainings 3.10 Erfolgsfaktor Trainingsmittel 3.11 Entwicklungen und Trends im Krafttraining 4 Diagnostik der Kraft 4.1 Grundlagen von Leistungstests 4.2 Messen der Muskelkraft 4.3 Bestimmen der Übungslasten 4.4 Bestimmen des Leistungszustandes 4.5 Dokumentieren der Leistungsentwicklung 5 Spezielle Aspekte für Radsportler 5.1 "Krafttraining" mit dem Fahrrad 5.2 Muskelmasse 5.3 Trainieren der Beweglichkeit 5.4 Training mit Frauen 5.5 Krafttraining im Kindes- und Jugendalter 5.6 Trainieren im Alter 5.7 Trainingsdokumentation 6 Trainingsübungen 6.1 Beanspruchte Muskelgruppen im Radsport 6.2 Krafttrainingsübungen 6.3 Übungen für die Muskeln der unteren Extremitäten 6.4 Muskulatur der oberen Extremitäten, Brust- und breite Rückenmuskulatur 6.5 Zusätzliche Übungen für den Rumpf 7 Mit Plan zum Ziel: Trainingsplanung 7.1 Trainingsplanung im Jahresverlauf 7.2 Probleme bei der Jahresplanung 7.3 Hinweise zu den Mustertrainingsplänen in diesem Buch 7.4 Jahrestrainingspläne 7.5 Planung von Mikrozyklen im Trainingsverlauf: allgemeine Hinweise 7.6 Straßenradsport: Planen von Mikrozyklen 7.7 Mountainbike: Planen von Mikrozyklen im Trainingsverlauf 7.8 Bahnradsport: Planen von Mikrozyklen im Trainingsverlauf 7.9 Querfeldein (Cyclocross) 7.10 Triathlon 7.11 Trainingslager
Über den Autor / die Autorin
Sebastian Mühlenhoff ist Sportwissenschaftler M.A. und beim Hessischen Radsportverband (HRV) als Sportwissenschaftlicher Koordinator tätig. Er ist ein gefragter Referent bei Trainerausbildungen und Fortbildungen und steht bei "iQ athletik" dem Bereich Leistungsdiagnostik vor. Er betreut national und international erfolgreiche Mountainbike, Cross- und Straßenradfahrer.
Zusammenfassung
Was hilft Radfahrern, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten? Sie benötigen ein kluges, schlüssig aufgebautes Training, in dem Kraft eine große Rolle spielt. Wissenschaftlich auf dem aktuellen Stand zeigt Krafttraining im Radsport viele neue Übungen, angepasste Trainingspläne, die gezielt auf Trainings- und Entlastungsphase eingehen. Dabei wird auch detailliert auf die Bedürfnisse von Triathleten eingegangen. Ausführliche Beschreibungen und Abbildungen machen die Dokumentation der Trainingsübungen und Trainingspläne noch anschaulicher. Neu in der 2. Auflage: Neue Kapitelstruktur und Reihenfolge für einen schnelle Orientierung Aktualisierung und Erweiterung der Trainingsübungen und Trainingspläne unter Berücksichtigung aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse Neue Kapitel, z.B. ''Entwicklungen und Trends im Krafttraining'' in dem Fitnesstrends wie Crossfit® und Functional Training aufgegriffen und deren Nutzen für Radsportler beleuchtet wird Komplett neue und farbige Fotos Mehr Informationen zum Thema und zum Buch finden Sie auch auf der Internetseite "Krafttraining-im-Radsport.de"
