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"Ich kann einfach nicht entspannen!", so geht es vielen Menschen. Doch aktives Entspannen ist recht einfach zu erlernen. Wer es kann, profitiert mehrfach: von mehr Wohlgefühl, mehr Energie und positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. Wer entspannen kann, stärkt sein Immunsystem, beugt Herzinfarkt und Bluthochdruck vor, mindert Kopfschmerzen und Migräne und tut seiner Psyche Gutes.
Wie es geht, zeigen Anja Schwarz und Aljoscha Schwarz in ihrem Buch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Diese Methode, auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist einer der bewährtesten Wege zur Stressbewältigung. Das gezielte Anspannen bestimmter Muskeln, das plötzliche Lösen und intensive Nachspüren bewirkt Tiefenentspannung für Körper und Seele. Man kann es ohne Lehrer erlernen und braucht keine negativen Nebenwirkungen zu befürchten. PMR führt schon nach kurzer Zeit zu mehr innerer Ruhe, Selbstsicherheit und Gelassenheit.
In ihrem Buch beschreiben die Autoren zunächst, welchen Effekt PMR auf die Muskulatur hat und geben hilfreiche Tipps rund ums Üben. Dann stellen sie die An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen im Körper dar. Insgesamt sind es 16 Schritte, beginnend bei den Händen und Armen, über Kopf, Nacken, Brust und Schultern bis zum Bauch sowie den Beinen und Füßen. 30 bis 40 Minuten dauert das Übungsprogramm zunächst. Doch wer täglich übt, kann schon nach 1-2 Wochen die Übungszeit auf 15 und dann auf fünf Minuten verkürzen. Dafür stellen die Autoren ein 7-Schritte- und ein 4-Schritte-Programm vor. Außerdem zeigen sie Kurzprogramme, die ganz einfach in den Alltag eingebaut werden können. Eine Anleitung zur Sekunden-Blitzentspannung für Geübte sowie ein Weg, negative Gefühle einfach "wegzuentspannen", ergänzen den Band. Ein großes Plus: die beiliegende CD. Hier werden alle Übungen von den Autoren begleitet.
Info autore
Anja Schwarz ist Psychologische Psychotherapeutin mit eigener Praxis. Sie hat langjährige Berufserfahrung in einer Psychosomatik-Klinik.
Aljoscha Schwarz ist Diplom-Psychologe, Autor und Kampfkunstlehrer. Er studierte in Toronto, Canada, und München Psychologie, Philosophie, Musikpädagogik und Linguistik. Seine Schwerpunktthemen als Autor sind Psychologie, Philosophie und Chinesische Kultur. Er ist Mitglied von Mensa e.V. Seit 2007 ist er mit der chinesischen Schriftstellerin Long Fei verheiratet und lebt abwechselnd in München und Canton
